睡前吃什么能提高睡眠质量（睡前吃什么能提高睡眠质量的方法）

睡前做的4 件事会影响您的睡眠1。吃太多

晚餐不要吃得太晚，也不要吃得太多。只要70% 或80% 满即可。不宜使用过多的调味料。应该吃清淡易消化的食物。注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，保持大便通畅。睡前不要进食，以免加重胃肠负担。

2.吸烟、喝茶、咖啡

晚上不宜吸烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或果汁。吸烟、茶和咖啡会刺激大脑，使其不太可能进入抑制状态。喝太多液体果汁会增加排尿次数，不利于再次入睡。

3、过度娱乐

容易激动的男性，睡前不宜发表激动人心的演讲，睡前不宜阅读感人的书刊，也不宜观看令人难忘的电影或戏剧。睡前不宜观看激烈的电影、电视剧或足球比赛，也不要谈论怀旧、悲伤或恐怖的事情。

4、睡前玩手机

由于智能手机的普及以及4G、5G网络的快速发展，很多人可以随时随地使用手机上网。只要有时间，他们就会玩游戏、看视频、看抖音、快手短视频。我本来应该在晚上9 点睡觉。本来只是想睡前看看，结果就玩了。我看了看时间，已经是中午12点了。哦，好吧，我又睡得很晚了。专家表示，睡前玩手机会严重影响睡眠。人的睡眠质量久而久之会导致很多疾病，其中最明显的就是睡眠不足和神经衰弱。

3件小事助你一觉睡到天亮

1.睡前散步

睡前不要进行剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，到户外散步以尽量减少主观刺激。

2.刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，帮助你快速入睡。

3、用热水泡脚

睡前烫脚比吃安眠药效果更好。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人更容易入睡。