健身前后饮食注意事项（健身前后合理安排加餐饮食, 别让肌肉白白流失!）

厘清健身概念：“饮食与训练”对身体成分有何关系？

无论你在健身房做得多么正确，除非你在厨房也做得正确，否则你永远不会对结果完全满意。你可以看到很多人花了很多时间训练，但他们看起来和从来没有举过杠铃或做过健美操的人一样。 你可以把饮食想象成高速公路上的收费站。如果你想增肌或者减脂，就需要付费才能通过。训练会让你前进，但如果你不交费，你就会被困在收费站，无法继续跑步。向前。还有一点需要澄清。饮食和身体成分训练的关系是：饮食负责让你减掉脂肪，保持理想的体脂率，促进肌肉生长；训练负责让您增加和维持肌肉质量。

许多人混淆了两者，认为训练的目的是燃烧卡路里和脂肪，从而陷入了不断进行剧烈运动只是为了跟上饮食目标的令人沮丧的恶性循环。

增肌减脂——灵活饮食的四原则

健身前后饮食如何搭配？美国健身专家教你4大饮食原则！

当人们听说灵活饮食后，他们会质疑：这种宽松的饮食真的值得尝试吗？每天吃这么多碳水化合物怎么可能减脂呢？哪个有自尊心的人敢在节食期间吃糖果或快餐？这些是对灵活饮食的常见批评，并且可能会引起争议，因为不同的人有不同的需求。

为了让大家更全面的了解，我们先列出所谓灵活饮食的主要原则：

吃多少比吃什么更重要。

选择你喜欢吃的食物。

你吃的卡路里必须有营养价值。

按照适合您的时间表进食。

健身前后饮食如何搭配？美国健身专家教你4大饮食原则！

灵活饮食是指根据身体的能量和营养需求找到自己喜欢的饮食方式。您正在尝试建立一种生活方式，而不是快速解决问题，所以让我们仔细看看这些原则：

1.吃的量比吃的内容更重要。

这一原则关注两件事：能量（卡路里）和三大营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的平衡。

当然，食物的选择很重要，我们稍后会谈到，但原因并不像大多数人想象的那样。概括起来，这个原则有两个方向：

通过摄入卡路里来减轻、维持或增加体重。

调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以达到最佳的身体成分。

做好这两件事，你就能完全掌控自己的体质。

2.选择你喜欢吃的食物

不管你的饮食计划得多么好，如果你不能坚持下去，它也不会起作用。懂得灵活饮食的人是非常幸运的。你可以享受你喜欢的食物，有时也可以沉迷于食物。你永远不会觉得自己在“节食”。

你不必折磨自己几个月，减肥，然后在对待自己之后又反弹回来。每顿饭你都会感到满足，不会有饥饿或抑郁的问题。是否减少或增加卡路里摄入量取决于您的健身目标。灵活饮食的调整过程是舒适稳定的，是一种可持续的生活方式，而不是短期的“饮食”控制。

如果你花点时间看看社交媒体上正在锻炼的人们，你可能会认为灵活的饮食意味着吃大量的垃圾食品，同时仍然保持六块腹肌。我只能说这个想法很愚蠢。也许你体质很好，可以像十二岁时一样通过大吃大喝来保持腹肌，但这并不意味着你应该这样做。仅仅因为他们的体脂低和二头肌大并不意味着他们是健康的。食物给你的不仅是热量，更重要的是几十种微量元素。这些营养素给身体带来健康，让我们心情愉悦，保持最佳的身心状态。这也说明了第三条原则的重要性。

3.你吃的热量必须有营养价值。

日积月累，偶尔吃点汉堡、披萨或营养价值不大的甜食，并不会对身体造成什么伤害。但如果每天都这样吃，对任何人都没有好处，更不用说节食者了。虽然很慢，但缺乏营养会逐渐引起各种健康问题，影响身心功能。训练后身体无法恢复，当然也无法长出肌肉。

清洁饮食在这方面是正确的，也许他们不明白为什么增肌和减脂很难，但他们确实明白营养的重要性。因此，灵活饮食的第三个原则是，每天80%的热量应该来自于营养丰富且相对未经加工的食物。这意味着您必须清洁并烹饪所有食物。这些食物应包括瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子和油。剩下的20%的热量，你可以吃任何你喜欢的东西，犒劳一下自己。

这种饮食如此健康的主要原因之一是因为您获得了足够的纤维，这是水果和蔬菜中难以消化的碳水化合物。

纤维有两种形式：

可溶性纤维

不溶性纤维

现代科学发现，纤维的好处远不止于此，并且有明确的证据表明，摄入足够的纤维可以可靠地降低许多疾病的风险，包括心脏病、呼吸道疾病、癌症、2型糖尿病和各种感染。疾病，纤维可以帮助人类过上更健康、更长寿的生活。因此，美国营养与饮食学会建议儿童和成人每1000卡路里需要14克膳食纤维。只要遵循我灵活的饮食原则，你就可以自然而然地做到，因为正如你刚才看到的，纤维的最佳来源是你每天应该吃足够的植物性食物。

4. 按照适合自己的时间表进食。

进餐时间并不像许多人认为的那么重要。如果掌握了饮食原则，吃饭时间不会有太大影响。不过，运动前后和睡前补充营养，对身体会有不同的好处。最重要的是你是要一日三餐还是一日八餐，早餐要不要吃，晚餐要吃多还是少。根据自己的喜好来决定。总体来说，只要坚持日常饮食原则，吃饭时间不会有太大影响。