体重告急（体重失控了）

罗马不是一天建成的，身体脂肪也不是一天积累的。经过几天的吃喝之后，你确实需要让身体休息一下。

放纵的7天年假后，或者连续几天的空调天后，大多数人都需要用美味的食物来温暖自己的心和胃。然而，很多人的腰带似乎越来越紧。为了防止体重失控，他们不买新裤子。新年过后，他们需要体重急救措施。对抗体内脂肪最有效的方法是将良好的饮食计划与定期锻炼相结合。

几年后减肥？营养师教7种急救方法

尽量避免摄入精制糖、高热量、高脂肪食物

过年期间，常吃的年菜大多是精制淀粉和高脂肪食物。因此，在新年后的减脂期间，如果想取得更好的效果，应避免甜食、糕点、面食、勾芡菜肴、油炸食品。等待食物。

使用未精制的全谷物作为主要食物来源

与精制谷物相比，未精制谷物不仅含有更高的膳食纤维，而且对血糖水平的影响也更低。它们可以稳定血糖并防止短时间内大量分泌胰岛素，这有帮助。减脂计划的进展。

获取足够的优质蛋白质

豆类、鱼、蛋、肉都是优质蛋白质的来源。如果平时运动量较少，可以补充每公斤1.1克蛋白质；如果你正在做阻力训练，想要在减脂过程中保持肌肉量，可以补充每公斤1.6到2.2克的蛋白质。如果患有肾脏疾病，一定要听从医生的建议，补充适量的蛋白质。

选择omega-3 含量较高的油

过去，人们可能认为食用不饱和脂肪酸是更健康的选择，但并非所有不饱和脂肪酸都对身体有益。不饱和脂肪酸的常见结构分为omega-3和omega-6。其中，含有较多omega-6的油类包括：色拉油、葵花籽油、葡萄籽油等，长期摄入很容易导致体内慢性炎症、肥胖、代谢紊乱。因此，如果你想减脂，可以食用含有较多omega-3的油类，如橄榄油、鳄梨油和鱼油，它们可以帮助身体对抗炎症，减少代谢综合征的发生。

增加蔬菜和水果的摄入量

蔬菜和水果是重要维生素和矿物质的重要来源。此外，它们还含有对抗氧化剂非常有帮助的植物化学物质。常见的有：类胡萝卜素、番茄红素等，选择时一定要坚持彩虹果蔬的原则，这样才能吸收多种植物化学物质、维生素和矿物质。

获得足够的液体

充足的水分不仅可以帮助身体代谢，将代谢废物排出体外，还能增加皮肤的保湿度，预防泌尿道疾病。对于平时运动的人来说，补充水分就更加重要了。如果你体重减轻2%，你的运动能力就会下降。

定期锻炼有益健康

除了制定饮食计划外，我们还需要制定自己的运动计划。我们可以选择阻力训练结合有氧训练来增加肌肉质量，同时也训练身体的能量系统，增加身体热量的消耗，加速减脂计划。进行中。根据美国运动医学会的建议，每周至少应进行150分钟的中等强度运动。除了肌肉力量之外，还应该发展均衡的肌肉耐力、心肺耐力、身体的灵活性、平衡性和协调性等，这样才能够使身体的功能更加完善。