11种最佳减肥水果,塑造完美身材图片（11种最佳减肥水果,塑造完美身材的方法）

水果（水果营养表）是一种非常天然的食物，富含维生素、纤维等营养成分，是健康饮食的不错选择。水果通常热量低，纤维含量高，有助于减肥。

事实上，吃水果有助于减肥，并降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险。以下是11种最适合减肥的水果。

1. 葡萄柚

11种最适合减肥和完美身材的水果

葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种。半个柚子仅含39 卡路里热量，但却提供了维生素C（一种富含维生素C 的食物）每日参考摄入量(RDI) 的65%。红色品种还提供每日参考摄入量的28% 的维生素A。

此外，葡萄柚的血糖指数(GI) 较低，这意味着它向血液释放糖的速度较慢。低GI饮食有助于减肥和维持体重。研究发现，吃柚子可以减少体脂、腰围和血压。

虽然葡萄柚可以单独食用，但它也是沙拉和其他菜肴的绝佳搭配。

2.苹果

苹果热量低，纤维含量高，每个大苹果（223克）含有116卡路里和5.4克纤维（苹果营养成分）。

苹果还有很好的减肥作用。在一项研究中，研究人员连续10 周每天给女性提供三个苹果、三个梨或三个燕麦饼干，这些饼干所含的热量相同。苹果组减重0.91公斤，梨组减重0.84公斤，而燕麦组体重没有变化。

此外，一项针对124,086 人的观察性研究表明，每天吃苹果的人在四年内平均减重0.56 公斤。

因为像苹果这样的低热量水果更容易让人饱腹，所以你可能会在一天中吃更少的其他食物。值得注意的是，一个苹果的馅料几乎是一块巧克力的三倍。

研究表明，苹果最好整个吃，而不是榨汁，以减少饥饿感并控制食欲。

也就是说，两项研究表明，与同等热量的对照饮料相比，苹果汁减少了体内脂肪。源自苹果—— 中天然化合物的苹果多酚提取物—— 也与降低胆固醇水平有关。

3.浆果

浆果是低热量营养的来源。

100 克蓝莓仅含53 卡路里热量，但却提供了每日推荐摄入量(RDI) 的12% 的维生素C 和锰，以及18% 的维生素K。

150克草莓含有不到50卡路里的热量，并提供3克膳食纤维，以及推荐摄入量的150%的维生素C和近30%的锰。

浆果也被证明具有饱腹感。研究发现，吃65 卡路里浆果零食的人在随后的一餐中比吃等量糖果的人吃的食物更少。

此外，吃浆果还可能有助于降低胆固醇水平、降低血压和减少炎症，这对于超重的人可能特别有帮助。

4.核果

11种最适合减肥和完美身材的水果

核果是一些时令水果，外表肉质，里面有核。包括桃子、油桃、李子、樱桃和杏子。

核果血糖生成指数低、热量低，并且富含维生素C、维生素A等营养成分，对于想要减肥的人来说非常有帮助。

一个中等大小的桃子（150克）含有58卡路里，而130克樱桃提供87卡路里，两个小李子（120克）或四个杏子（140克）只有60卡路里。

核果比薯条或饼干等不健康的零食更有营养，更能填饱肚子。

5、百香果

百香果原产于南美洲，生长在美丽的开花藤蔓上。它有坚硬的紫色或黄色外皮，里面有可食用的果肉种子。

一颗百香果（18克）仅含17卡路里热量，并富含纤维、维生素C、维生素A、铁和钾。

对于这么小的水果来说，百香果却含有丰富的膳食纤维。事实上，其中5 种食物的热量低于100 卡路里，提供了推荐摄入量的42%。

纤维可以减缓消化，帮助人们保持更长时间的饱腹感，并控制食欲。

此外，百香果种子还提供白藜芦醇，这种物质与降低血压和改善超重男性的胰岛素敏感性有关。

6.大黄

大黄实际上是一种蔬菜，但在欧洲和北美，它通常作为水果食用。

尽管每根茎仅含11 卡路里热量，但仍含有近1 克纤维和每日建议摄入量(RDI) 20% 的维生素K。

此外，大黄纤维可以帮助降低高胆固醇。在一项针对83 名动脉粥样硬化患者的研究中，连续6 个月服用每公斤50 毫克干大黄提取物的患者，胆固醇显着降低，血管功能得到改善。

大黄茎可以炖着吃，和粥或你最喜欢的麦片一起吃。虽然大黄有多种用途，包括用于甜点，但当您想减肥时最好坚持使用低糖大黄。

7、猕猴桃

11种最适合减肥和完美身材的水果

猕猴桃营养丰富，是维生素C、维生素E、叶酸和纤维的极好来源，具有显着的健康益处（猕猴桃营养成分表）。

在一项研究中，41 名糖尿病前期患者每天吃两个黄金奇异果，持续12 周。他们的维生素C 水平更高，血压更低，腰围小了3.1 厘米。

更多研究表明，猕猴桃有助于控制血糖、改善胆固醇和支持肠道健康——，这些都是减肥益处。

猕猴桃的血糖指数较低，因此尽管它们含有糖分，但释放速度较慢，从而导致血糖峰值较小。

此外，猕猴桃还含有丰富的膳食纤维。一颗去皮的猕猴桃（69 克）含有超过2 克的纤维，仅果皮就可额外提供1 克的纤维。

8、瓜类水果

瓜果热量低，水分含量高，对减肥非常有利。

150-160克瓜类，如哈密瓜或西瓜，提供46-61卡路里热量。虽然甜瓜热量低，但富含纤维、钾和抗氧化剂，如维生素C、-胡萝卜素和番茄红素。

此外，食用富含水分的瓜类水果也有助于减肥。然而，瓜类的GI值确实很高，因此控制用量很重要。

9.橙色

与所有柑橘类水果一样，橙子热量低，维生素C 和纤维含量高（橙子的营养成分）。

虽然许多人喝橙汁而不是橙片，但研究发现，吃整个水果而不是果汁不仅可以减少饥饿感和卡路里摄入量，还可以增加饱腹感。

因此，如果你想减肥，吃橙子比喝橙汁更好。

10.香蕉

在尝试减肥时，有些人会避免吃香蕉，因为香蕉的糖分和热量较高（香蕉的营养成分）。

虽然香蕉比许多其他水果含有更多的热量，但它们也富含营养物质，提供钾、镁、锰、纤维、大量抗氧化剂以及维生素A、B6 和C。

低至中度的胃肠道可能有助于控制胰岛素水平和调节体重，特别是对于糖尿病患者。此外，一项研究表明，对于胆固醇高的人来说，每天吃一根香蕉可以降低血糖和胆固醇。

香蕉等高品质、营养丰富、低热量的食物对于任何健康的减肥计划都至关重要。

11.牛油果

鳄梨是高脂肪、高热量的水果，生长在温暖的气候下。

半个牛油果（100克）含有160卡路里热量，是热量最高的水果之一。提供每日建议摄入量的25% 维生素K 和每日建议摄入量的20% 叶酸。

尽管鳄梨热量和脂肪含量较高，但它们可以促进减肥。

在一项研究中，61 名超重人士的饮食中含有200 克鳄梨或30 克其他脂肪（人造黄油和油）。两组人的体重都显着下降，这表明鳄梨对于那些试图减肥的人来说是明智的选择。

其他研究发现，吃鳄梨可以增加饱腹感，降低食欲，并提高胆固醇水平。

分向線

水果是健康饮食的重要组成部分，有助于减肥。大多数水果热量低，营养成分和纤维含量高，可以增加饱腹感。

请记住，最好吃整个水果而不是果汁。更重要的是，单纯吃水果并不是减肥的关键。除了锻炼之外，您还应该努力养成健康、全食的饮食习惯。