豆浆要怎么喝才能美白皮肤（豆浆要怎么喝才能美白呢）

黄豆经浸泡、磨碎、充分加热制成豆浆后，营养吸收率高达90%以上。豆浆以其营养均衡、口感细腻、具有美容功能而深受国人喜爱。

喝豆浆可以美白滋养肌肤

豆浆富含植物蛋白、磷脂、维生素B1和B2、烟酸以及铁、钙等矿物质。因此，豆浆可以防治高脂血症、高血压、脂肪硬化、缺铁性贫血和哮喘等。

女性更容易贫血，而豆浆对贫血患者的护理作用比牛奶更强。中老年女性喝豆浆可以调节内分泌、延缓衰老；年轻女性喝豆浆可以美白皮肤、减少粉刺。

研究表明，女性衰老与雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等被公认为天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症，如子宫癌、乳腺癌。

对于女性来说，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素，叫做大豆黄酮，可以调节女性内分泌。女性每天喝豆浆可以明显改善心理和体质，延缓衰老，保持美丽。

怎样喝豆浆可以美白皮肤

早餐有豆浆和牛奶

有些人习惯喝豆浆，也喜欢喝牛奶。为了互相交流，有时会把打好的豆浆和热牛奶混合起来食用。这种混合方法常常遭到一些热衷于“食物相互冲突”的人的反对，但实际上这种方法不仅无害，而且由于蛋白质互补，还提高了营养价值。天然牛奶和豆浆的美白效果也是1+12。

吃豆渣也能美白皮肤

豆浆可以最大程度地保留原料中的水溶性有益成分，如水苏糖、棉子糖、大豆异黄酮、卵磷脂等。但由于豆浆需要过滤掉豆渣，因此损失了较多的膳食纤维。想要增加膳食纤维的摄入量，就得吃豆渣。豆渣不仅能有效减肥，还能给身体排毒，让皮肤由内而外白嫩。

美白豆浆的完整食谱

1. 豆浆

材料：黄豆85克，水1200毫升（容量可根据个人需要增减），白糖适量。

做法：将黄豆浸泡6至16小时，备用；将泡好的黄豆放入豆浆机中，加入适量的水，打碎煮熟，然后用豆浆过滤器过滤即可食用。

功效：纯豆浆能有效补虚、清热化痰、通淋、通便。长期饮用豆浆可以让人体最大限度地吸收豆浆中的全部活性成分，皮肤会变得更白、更嫩、更细腻。

2、花生豆浆

原料：黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，白糖适量。

做法：将黄豆浸泡6至16小时，备用；将泡好的黄豆、花生放入豆浆机中，加适量的水，打碎煮熟，然后用豆浆过滤器过滤即可食用。

功效：花生豆浆滋润肌肤，对于补肺气、补虚损有特别好的作用。气血充足了，皮肤自然会由内而外变得红润、白嫩。

3、芝麻、豆浆

原料：豆浆70克，黑芝麻20克，水1200毫升。

做法：将黄豆浸泡6至16小时，备用；将黑芝麻和泡好的黄豆放入豆浆机中，加适量的水，打碎煮熟，然后用豆浆过滤器过滤即可食用。

功效：芝麻豆浆不仅可以滋养、滋润皮肤，还可以滋养头发。是一款全方位的美容产品。

4、五豆豆浆

材料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生10克，水适量。

做法：将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生按照3:1:1:1:1的比例混合，浸泡6-12小时，洗净，加适量水打匀，将它们煮沸。喝。

功效：五豆豆浆富含多种营养成分。长期食用可降低人体胆固醇含量。对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的治疗作用，还具有补肝肾的作用，具有抗衰老、抗癌作用，降脂降糖，增强体质。免疫。它是一种对健康特别有效的豆浆。当你健康的时候，你的皮肤就会变得更白、更嫩、更健康。

5、红枣枸杞豆浆

材料：黄豆45克，红枣15克，枸杞10克，水适量。

做法：黄豆45克浸泡6-12小时，去核红枣15克洗净，枸杞10克洗净。将它们放入豆浆机中，加水调成糊状，然后煮。

功效：红枣、枸杞豆浆具有补虚益气、安神补肾、改善皮肤营养的功效。

6、大麦和豆浆

成分：蜂蜜、大麦、大豆。

做法：将泡好的黄豆、薏米洗净，放入豆浆机杯中。加入适量的水，放入豆浆机中。配制完成后，倒入碗中，加入适量蜂蜜即可食用。

功效：大麦、豆浆都是美白肌肤的佳品。一起喝的话，食疗的美白效果会加倍。对于想要美白肌肤的女孩来说，这是最好的饮料。

7、橘子豆浆

材料：柚子3片或橙子1-2个，黄豆45克。

做法：将柚子或者橙子的外皮去掉（外皮比较苦，所以最好去掉），和泡好的豆子一起放入豆浆机中。几分钟后，诱人的柑橘豆浆就做好了。

功效：柚子和橙子含有大量的维生素C，再加上豆浆中含有的美白皮肤的元素。这款橘子柚子豆浆不仅味道清新可口，而且还有很棒的美白功效！