夏天水果当饭吃（用水果当饭可以减肥吗-）

夏天到了，有些想要减肥的人想通过只吃水果作为主餐来减肥，但水果其实不适合作为主餐，无法减肥。今天就让我来告诉你为什么？为什么水果不能作为主餐？

1.水果不能作为主食，因为全麦主食可以提供更多的维生素B群。

大多数水果不含维生素B1。维生素B1主要来源于全麦主食（精白米粉较少见）。复合维生素B的作用是帮助糖、脂肪和蛋白质被血液替代，转化为人体所需的能量；如果缺乏维生素B，就会引起新陈代谢问题，使减肥变得困难，甚至引起皮炎或神经系统疾病。

2、水果中的营养成分比较单一，容易导致营养不良。

水果中的微量元素比较单一，主要是碳水化合物和水溶性维生素等矿物质，不足以补充人体的需要。如果长期只吃水果，会导致营养不良。因此，除了吃水果外，还需要脂肪、蛋白质等营养物质，尤其是优质蛋白质，可以促进脂肪燃烧，帮助减肥。

3、水果虽然热量低，但糖分高，吃多了还是会发胖。

此外，有些水果，如香蕉，含糖量高达21%。两个香蕉的热量相当于一大碗米饭的热量。苹果的含糖量约为14%。吃一根香蕉相当于半碗米饭。所以水果的摄入量还是要适量，最终摄入的热量和糖分还是会超标的。

夏天以吃水果为主餐可以减肥吗？

4、水果含有纤维，容易消化，但会刺激食欲。

因为水果中含有纤维素和果糖，容易消化吸收，不会让你产生饱腹感，反而会刺激食欲。通常会促使人们多吃水果，或者因饥饿而想吃其他美食，进而导致热量摄入过多，转化为脂肪在体内堆积。

5、以水果为主餐很难维持，而且会降低新陈代谢，容易肥胖。

连续几餐吃水果是可能的，而且你会减轻一些体重，因为你不吃脂肪和蛋白质。此外，还会降低基础代谢率，让能量储存在体内，以维持体温、呼吸、心跳。就无法燃烧脂肪，从而容易减肥。体重反弹

6. 只吃水果可能导致糖尿病或记忆丧失

只吃水果很容易导致碳水化合物摄入不足，导致胰岛素分泌过少，血糖升高。严重时可能会引起碳水化合物和脂肪代谢紊乱，导致人体内环境失衡。

怎样吃水果有助于减肥呢？

每周可以吃1~2次水果餐，帮助身体排毒；你需要保持正常均衡的饮食。即使减肥了，仍然需要吃适量的主食来维持身体的基础代谢。建议您可以通过少食多餐，或者下午6点以后在没有精神或体力活动的情况下只喝水不吃东西来达到减肥的目的。