肠道中的免疫细胞（肠道免疫细胞占多少比例）

无论是感冒还是引起全球恐慌的新冠病毒，除了加强个人卫生和家居环境外，只要做好内部防护，免疫力强，就不怕病毒侵袭。很多医生和营养师都指出，提高免疫力的关键其实在于胃里的肠道。

肠道是“重要防线”！

人体内70%以上的免疫球蛋白A是在肠道中产生的，70%以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等都集中在肠道，主要集中在肠道内。肠壁粘膜。作为第一道防线，里面的免疫细胞是第二道防线。

想要提高免疫力，其实很简单。您不妨增加肠道内的有益细菌。不同的饮食习惯会产生不同的菌相，而良好的肠道细菌才能打造完整的免疫系统。营养学家强调，想要保持肠道健康，必须有良好健康的饮食习惯和作息，或者摄入有利于人体肠道健康的活菌，改善肠道微生态平衡，预防肠道疾病。

改善肠道健康的三个原则

避免便秘

便秘是由于肠道蠕动减慢、缺水，导致粪便堵塞在肠道内而引起的。粪便中的毒素被肠道重新吸收为“营养物质”，引发其他身体问题。

多喝水可以促进肠道蠕动，软化大便，或者经常进行腹部按摩和运动也能达到效果。

良好的饮食习惯

增加膳食纤维摄入量，因为膳食纤维是植物成分，不能被人体分解和消化。它可以增加胃肠蠕动，刺激消化液的分泌。如果缺乏水果和蔬菜，而采用富含鱼和肉的饮食，肠道内的有益细菌就会减少。

多服用益生菌（也称为益生元和益生菌）

益生元可以帮助益生菌生长并帮助抑制肠道内的有害细菌。肠道内的好菌也会将益生元代谢成短链脂肪酸，作为能量来源提供给好菌和人体。

打造超强体质！肠道内有70%的免疫细胞。多吃4类食物，照顾好你的“肠道细菌”

富含四大类益生菌的食物，多吃滋养好菌

第1 类 全谷物根和块茎

全麦根茎类食物，如燕麦、糙米、南瓜、土豆和红薯，富含膳食纤维和其他益生菌。适量摄入，有利于促进肠道蠕动，增加粪便量，加速人体消化吸收，从而减少食物在肠道积聚的时间。

第2 类 豆类

黄豆、黄豆等豆类含有水溶性膳食纤维。适量食用有助于为有益细菌提供充足的营养。不过，如果想从豆类中获取营养，最好吃整豆，以保留完整的营养成分。

第3 类 蔬菜

花椰菜等十字花科蔬菜富含不溶于水的膳食纤维，不仅为有益菌提供充足的营养，还能清除肠道废物。洋葱、牛蒡、芦笋等食物中含有低聚糖，也是获取益生菌的良好原料。

第4 类 水果

苹果、猕猴桃、香蕉等含有大量水溶性膳食纤维和其他益生菌。如果与无糖酸奶和富含益生菌的无糖酸奶一起食用，则更有利于维持肠道菌群的生态健康。有很多好处。