盐吃太多易致身体缺钙吗（盐吃太多易致身体缺钙怎么办）

盐吃多了会缺钙吗？

通常我们食盐的主要成分是氯化钠。研究表明，吃的盐越多，尿液中流失的钙离子就越多。因此，吃盐过多也会导致缺钙。根据国家标准，成人每日食盐摄入量应控制在5克以内。我国卫生部建议每人每天不超过6克。一个啤酒瓶盖的含盐量约为5-6克。八种行为可导致钙流失

1、吃太多甜食

吃太多甜食会降低你的食欲，让你无法吃足够的天然健康食品。久而久之，你就会容易出现营养不良和肥胖的情况。此外，糖不含矿物质、维生素和蛋白质。进入人体后，会消耗体内的钙和维生素储备。因此，儿童长期吃过多的糖，极有可能出现营养不良、免疫力下降、诱发近视、影响骨骼发育的情况。

2、偏食或节食

偏食或节食减肥，这些不良习惯导致身体无法吸收足够的维生素、矿物质和蛋白质，使身体处于营养不平衡、营养不良的状态。

3.吃肉代替蔬菜

很多不吃蔬菜只吃肉的人认为缺钙就应该多喝骨头汤、多吃肉。事实上，在各类食物中，肉类的钙含量是最低的，人体无法从动物骨头中吸收钙。相反，会导致脂肪和蛋白质摄入过多，尿液中钙含量增加。另外，绿色蔬菜中含有丰富的钙，蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可以促进钙的吸收。

4、运动量少

如果人长期处于失重状态，人体的骨密度就会降低。即使他们刻意在饮食中补充钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。运动量过少，容易导致钙质流失，增加骨质疏松的风险。

5、晒太阳太少

补钙必须包括维生素D。维生素D除了通过食物补充外，皮肤在阳光下产生的维生素D是人体维生素D的重要来源。现在爱美的女性越来越不爱晒太阳，这也加剧了缺钙的问题。

6.不要吃全谷物

谷物是钙和维生素D含量较高的食物，而维生素D是促进钙吸收的重要营养素。然而，在当今的饮食习惯中，人们往往主要吃精加工食品，很少吃全谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

7、喝太多碳酸饮料

即使喝碳酸饮料与缺钙无关，但经常喝大量碳酸饮料的青少年，尤其是女孩，如果不喝，就有骨折的风险。

8、喝太多普洱茶

喝普洱茶会导致钙流失是有科学依据的。对于长期喝茶的人和特别喜欢普洱茶的人来说，在不喝茶的时候需要适当补充一些维生素和矿物质。因为原理告诉我们，酚酸摄入过多，会导致人体失去的不仅是钙，还有人体所需的其他微量元素和矿物质。