十大减压开心食物有哪些（十大减压开心食物）

食物与我们的心情有很大关系。有时吃巧克力会让你感觉更好，因为巧克力中含有天然的抗抑郁物质，可以让人感到快乐。如果你想摆脱抑郁，增强幸福感，这里推荐九种抗压力食物，它们可以帮助增加“血清素”，即快乐荷尔蒙。

十大缓解压力和快乐的食物

1. 燕麦

复合碳水化合物可以刺激大脑产生血清素，让你感到平静和舒适。它的血糖指数较低，有助于稳定血糖，让身体稳定产生血清素。

其他复合碳水化合物包括：全麦面包、十粒米、红米、糙米、全麦面包、黑麦面包、全麦饼干、大麦、燕麦麸等。

2. 三文鱼

含有常用的抗抑郁药如碳酸锂也有类似的作用，增加血清素的分泌，保护心血管健康，防止应激激素的攻击。

其他富含Omega 3的食物： 深海鱼：金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽、菜籽油、核桃等。

3.菠菜

它富含叶酸、铁和镁。铁可以产生红细胞，预防贫血，消除疲劳，增强免疫力。镁可以平衡皮质醇水平并减轻压力，防止吸收不足引起的头痛和疲劳。缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，从而导致抑郁症。

富含铁的食物：牛肉、猪、牡蛎、蛤肉、西兰花、苋菜、芝麻、葡萄干等。

富含镁的食物：卷心菜、杏仁、核桃、芝麻、大豆、牛油果、香蕉、糙米等。

富含叶酸的食物：深色叶类蔬菜、牛奶、豆类、牛油果等。

4.全麦面包

它富含维生素B群，有助于促进新陈代谢，让身体获得能量，促进色氨酸转化为血清素，有效镇静神经，维持神经系统健康，保持良好的精神状态。

富含维生素B群的食物：绿叶蔬菜和豆类、肉类、海鲜、鸡蛋。

5.香蕉

含有钾，可以降低因压力和紧张而升高的血压。含有丰富的镁，可以消除疲劳、稳定神经。它含有维生素B6，可促进色氨酸转化为血清素，有效镇静神经。

富含钾的食物：菠菜、豆腐、猕猴桃、火龙果、西红柿、牛油果等。

富含维生素B6的食物：牛奶、肉类、全麦谷物、绿叶蔬菜、鱼类。

6.鳄梨

它含有丰富的钾、镁和叶酸，可以降低血压、消除疲劳、稳定神经，避免因缺乏叶酸导致大脑中血清素减少而产生抑郁症。

7.脆皮新鲜蔬菜

研究发现，咀嚼时产生的化学作用可以减轻压力。入口酥脆的蔬菜就有这个功能，比如芹菜、胡萝卜条、黄瓜条等。

8、高钙牛奶

富含钙质，有助于放松神经，减少肌肉紧张，放松身体。它含有镁，可以帮助放松肌肉、稳定神经。它含有色氨酸，可以增加大脑中血清素的分泌，因此可以缓解情绪。它富含酪氨酸。酸可以产生多巴胺和去甲肾上腺素，也可以让你感到快乐。

其他高钙食品：奶酪、乳酪、硬豆腐、豆腐干、鱼干、沙丁鱼、深绿叶蔬菜等。

其他富含色氨酸和酪氨酸的食物：肉类（猪、牛、鸡、羊）、鸡蛋、乳制品（牛奶、奶酪、干酪）。

9. 巧克力

含有生物碱（苯乙胺醇）、天然抗抑郁物质和色氨酸，可产生血清素，食用可使人心情愉悦。不过，巧克力含有成瘾物质，所以要小心，因为上瘾的程度可能会增加，甚至可能会发胖！

10.开心果、核桃

开心果可以降低升高的血压，核桃富含omega-3脂肪酸，这是生成脑细胞和改善情绪的必需元素。它们还具有减轻压力的作用。

坚果属于高脂肪食物，应适量食用。