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文字|如蒙大使馆

编辑|如蒙大使馆

前言

您每天的睡眠时间是多少？

根据科学，一个人的最佳睡眠时间是7到8小时。如果长期睡眠不足，很可能会影响健康。

但我们都知道，老年人的睡眠时间一般都很短，根本睡不了8个小时。很多中年人即使睡了8个小时，醒来后也会感到头晕、非常虚弱。 能源短缺。

这不禁让人疑惑，8小时的睡眠真的是最佳睡眠时长吗？睡眠不足真的会影响健康吗？

8小时睡眠论是错的？

在我们的日常生活中，8小时睡眠理论是一个被广泛接受的观点，即一个人每晚应该睡8小时才能保持身体健康。然而，最近的一些研究表明这种观点并不完全正确。

早期将“8小时工作制”与“8小时睡眠论”相结合的理论源于20世纪初期，长时间工作的工人因过度劳累而频繁发生的工伤事故。

他们发起抗议，最终争取每周工作不超过5天和休息一天的权利。口号是“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”。这就是8小时睡眠理论。起源。

随着科技的发展，“8小时睡眠理论”的真实性越来越受到质疑。有人指出，每个人所需的睡眠量并不相同，并不是每个人都必须睡8小时。

一项研究指出，人类的睡眠是基于睡眠周期的，每个睡眠周期大约持续90至120分钟。如果这样算的话，哪怕只睡6个小时、10个小时也是可行的。关键在于个人的睡眠。身体需求各不相同。

另一项涉及32 万名亚洲成年人的研究表明，夜间休息7 小时可以将全因死亡率、心血管疾病和其他相关死因降至最低，而夜间休息7 小时可能会增加死亡风险。的风险.

上海复旦大学和英国剑桥大学进行了一项为期11年的研究，覆盖了50万38岁至73岁的中国成年人。

研究结果表明，每天7小时左右的睡眠有利于人体心理健康和认知功能，对于中老年人来说，有助于保持身心健康。研究人员强调了不同年龄段的人所需睡眠量的差异。

虽然我们常常坚信8小时睡眠理论，但事实上并不是所有的人都能适应这种模式。这主要是因为每个人的生活方式、工作性质等因素不同，对睡眠的要求自然也不同。区别。

例如，婴幼儿需要更多的睡眠才能快速成长，处于发育高峰期的青少年也需要充足的睡眠来支持身体机能的发展，而成年人通常需要保持高度的警觉性才能应对繁重的工作任务和睡眠。社会压力。这要求他们晚上保持清醒。

由此可见，“8小时睡眠理论”实际上并没有坚实的科学依据。我们需要根据不同的人生阶段和个人情况灵活调整睡眠时间，只要保证总的睡眠时间能够满足自己的生理需求即可。

65岁以后，每天睡多久？

科学研究证明，大多数65岁以上的人每晚至少需要7-9小时的高质量睡眠，才能保证身心健康。

老年人由于激素水平的变化，生物钟的运行也发生变化，导致他们早上醒得早，晚上难以入睡。

为了缓解这种现象，建议这个阶段多参加户外活动，比如散步、园艺、或者做家务，以改善身体机能，帮助调节睡眠模式。

为了让老年人更好地应对睡眠障碍，还需要考虑其他因素。过量摄入咖啡因和酒精会扰乱大脑的睡眠周期。

电子产品发出的蓝光还可能抑制褪黑激素的分泌，干扰入睡。为此，最好养成健康的饮食习惯，适当减少兴奋剂的摄入，睡前至少远离电子屏幕一小时。

此外，对于患有慢性病或其他特殊病症的老年患者来说，可能会出现失眠等睡眠问题。这时候医生的专业建议就显得尤为重要。

随着人们年龄的增长，会发生一系列的生理和心理变化，从而影响睡眠质量和需求。主动了解自己的睡眠需求、坚持一定的作息模式、寻求专业医生的帮助非常重要。必要的。只有这样，才能真正实现高品质的生活，保证身体健康。

睡眠不足会怎样

现代生活节奏快，很多人的工作压力很大。长时间加班已经成为常态。然而，睡眠不足的严重影响也不容忽视。

研究表明，睡眠不足会导致荷尔蒙失调、疲劳、精力不足、肥胖等问题。女性由于长期睡眠不足，更容易加速皮肤衰老，出现皱纹、暗沉等。

睡眠不足会使身体难以恢复活力，增加疲劳感，严重影响免疫系统的功能。这会大大增加您患感冒或其他疾病的风险。

每天睡眠时间少于7 小时会增加患心脏病的风险。长期睡眠不足还会增加心绞痛、中风等心脑血管疾病的风险。

当睡眠不足时，大脑中用来巩固记忆的尖锐波动就无法正常出现，导致注意力不集中、记忆力下降、学习和工作效率下降。

所以面对紧凑的生活和不足的睡眠时间，我们首先要制定正确合理的作息时间。我们要保证每天晚上10点之前睡觉，第二天准时起床。这使得身体能够适应其生物钟节律。

吃富含色氨酸的食物可以产生有助于睡眠的物质。同时，应控制咖啡因等刺激性食物的摄入。适当的运动不仅可以减轻身体压力，还可以稳定情绪。建议工作之余选择慢跑、瑜伽等方式来放松。

睡前确保卧室环境安静舒适，不要打开电子设备，以免受到打扰。这对入睡和改善睡眠质量大有帮助。

这些科学合理的方法可以有效缓解睡眠不足的问题，保证身心健康。只要注意作息卫生，就可以享受健康、充实、多彩的生活！

结语

总之，不同年龄段的人有不同的睡眠需求。我们应该根据自身情况合理安排睡眠时间和质量。

然而，在现代社会，由于工作压力大、生活方式不健康等原因，人们常常出现睡眠质量不佳的情况，这无疑会对我们的身心健康产生负面影响。

我们需要进一步探索如何通过科技手段提高人们的睡眠质量和效率，同时加强失眠等睡眠障碍的治疗研究。毕竟，良好的睡眠是我们生活质量的关键之一，值得更多的时间和精力去关注和保护。