生活中的减肥小常识，生活中的减肥小常识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活中的减肥小常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生活中的减肥小常识的解答，让我们一起看看吧。

在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办？

平台期是每个减肥的小伙伴都会遇见的，平常心看待它。

本宝宝在减肥遇到平台期后一般都从两个方面下手征服他

1，少吃碳水 多吃蛋白质类和精瘦肉之类的，再给自己补充能量的同时又不会长肉

2，增强运动量 当减肥运动一段时间后，身体会适应运动强度，所以增强运动提高运动强度，身体会增加消耗，就很容易打破平台期啦

但是减肥的宝宝们不要一味追求太瘦对自己身体也会有影响，身材匀称体态优美才是王道

最好的办法是消除平台期[打脸]

无非就是你身体现有的摄入和消耗的平衡、可以改变你原来的运动方式、尝试新的运动强度、新的运动节奏～

出现平台期是正常现象、和各人的体质及新陈代谢也有一丢丢关系、每个人时间长短不同而已、

只能是坚持～继续坚持[666]

1.可以回顾一下自己过往的饮食，记录并计算出每日饮食的总热量，再用现有体重乘以40得出维持你现有体重的热量需求是多少。日常饮食和需求热量有没有差值，如果没有或者摄入高了可以在饮食方面做调整！

2. 如果觉得饮食没有问题可以在训练方面入手，可以通过提高训练强度，减少组间休息等手段来突破！ 3.减脂还有很重要的一点是睡眠，保证有充足的睡眠是关键！脂肪在睡眠时是身体供能的主力军。不熬夜尽量保证瘦体重不减少，保证代谢不下降。

4.可以根据BMI值来判断自己体重是否正常，如果正常不要盲目减体重！增加瘦体重是保持健康和身材的最好办法！

平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。

平台期，

1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。

2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。

3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。

4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。

5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。

重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！

答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！

1. 平台期这是你见证减脂成功的一个过程，你需要继续保持，训练，饮食，经过一点时间，加强一下训练，训练的方式变化一下。
2. 注意的是你的睡眠质量一定要好，不能熬夜，早饭必须吃，还有就是甜食一点不要碰，
3. 训练方式什么都可以找我咨询，在家，户外的都可以！

请问有什么好的减肥方法嘛？

有过一段肥胖期，高三那年，去了杭州学画画，天天久坐不动，再加上当时胃口特别好，一日三餐加上爸妈寄的各种小零食，印象当中一天到晚都在吃.再然后，就华丽丽的胖了，衣服裤子感觉越穿越紧，天真的我还以为缩水了… 有一次感冒去医院，闲着无聊上了一下称我震惊了，我我我竟然胖了三十斤…

曾经我也是不过百的好吗！

从那之后决定减肥，除了运动什么减肥法我都试过，21天减肥法啊，哥本哈斯减肥法啊，可是绝食后对食物的渴望极为惊人，于是就开始暴食，又于是有罪孽感，又开始新一轮的绝食…

然后，我的胃承受不住了，不但没瘦下去而且肤色很差.

再接着，我下载一个算卡路里的app，报了健身班，每天按照教练给我配的食谱，过程一把辛酸泪不想再多说.不过瘦了第一个五斤以后，开始有了希望，健身让我整个人充满精气神，还有莫名其妙的自信和正能量哈哈哈，现在的我已经恢复了体重，不过我还是会一如既往的继续动下去！

文章末，附个小祝福～希望看到的人天天开心，越来越好～

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！

科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。

比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。

而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。

胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。

比如说，如果我们用冷来刺激，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。

变成“瘦体质”也不难吧！

总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。

到此，以上就是小编对于生活中的减肥小常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活中的减肥小常识的2点解答对大家有用。