自行车锻炼身体哪些部位（自行车锻炼那个部位）

了解骑自行车时使用哪些肌肉可以对您从骑自行车中获得的健康益处产生巨大影响，并有助于防止受伤。毕竟，骑过自行车的人都知道，骑自行车是一项具有挑战性的运动，如果您足够努力，可以将您的心率推至最高。然而，艰苦骑行最明显的副作用是腿部的烧灼感。

然而，骑自行车时使用哪些肌肉并不清楚。事实上，根据欧洲应用生理学杂志的研究人员的说法，虽然骑自行车确实是一种下半身的锻炼，但它涉及多种肌肉，因为踏板行程涉及不同的运动阶段。

此外，随着一系列高品质室内健身自行车的发售，现在有了一个很好的选择，可以在路上出行，避免恶劣天气、交通和汽车尾气，同时仍然获得骑自行车所提供的所有好处。

骑自行车时使用哪些肌肉？股四头肌

股四头肌是身体中最大的肌肉之一，位于大腿的前部和两侧。顾名思义，它有四个组成部分：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

据《欧洲应用生理学杂志》的专家称，研究表明，股外侧肌和股内侧肌在“推进”阶段的前半段最为活跃，即当您转动将踏板连接到踏板的——组件时。自行车从上止点，或到底部的0角或180。

《欧洲应用生理学杂志》引用的这项研究发现，两个大肌肉的峰值激活点为80.8，因此略低于踏板行程推进部分的一半。研究表明，位于大腿前部中部的股直肌比股前肌更早被激活。

许多人，尤其是经常骑自行车且经验丰富的人，使用夹板或更老式的脚趾夹将脚固定在踏板上。《斯堪的纳维亚康复医学杂志》中至少有一项研究发现，固定在踏板上会改变股直肌的激活方式：期刊中的一项研究发现，当骑手踩踏板时，肌肉提前20激活，从而激活使用过的脚趾夹。

骑自行车时使用哪些肌肉？腘绳肌

腿筋位于大腿后部，是骑车时使用的另一个主要肌肉群，它们与股四头肌密切合作。《欧洲应用生理学杂志》的研究评估了踏板行程中不同点的肌肉使用情况，得出的结论是：“踏板过程中股四头肌和腿筋的最佳肌肉募集对于踏板产生力量至关重要。可行的。

这些肌肉群被描述为在踏板周期的不同阶段具有不同的贡献，并且这些肌肉群内的不同肌肉也可以被认为具有不同的功能贡献。

正如预期的那样，腘绳肌大多在踏板行程后期被激活。研究发现，半膜肌和半腱肌在曲柄角度在150到270之间时被激活。

根据肌电图和运动机能学杂志上的一项研究，第三块腿筋肌肉，即股二头肌，在踏板行程的所有阶段都发挥作用。

骑自行车时使用哪些肌肉？胫骨前肌

根据《骨科和运动物理治疗杂志》中的一项研究，根据维克森林医学院的说法，胫骨前肌——“腿部前部四块肌肉中最大的一块”是“必不可少的肌肉”一、骑行时，它会顺着你的小腿流下来。

《骨科和运动物理治疗杂志》上的研究发现，在曲柄达到180角之前，胫骨前肌是踏板行程前半段唯一被激活的小腿肌肉。

然而，尽管胫骨前肌在踏板行程中发挥着“重要”作用，但《斯堪的纳维亚康复医学杂志》专家的研究发现，胫骨前肌的活跃程度低于步行时的程度——这意味着它比其他肌的活跃程度较低。在这里骑自行车比某些活动造成的压力要小。研究人员写道：“有人认为，对于前十字韧带、膝关节内侧副韧带或跟腱受伤的患者来说，骑自行车可能是一种有用的康复运动。”

骑行后拉伸有多重要？

正如我们所见，骑自行车在踏板行程的不同点以不同的方式使用各种肌肉。专家还指出，这些肌肉中有许多是相互协同工作的，尤其是股四头肌和腿筋群的肌肉。由于这些肌肉得到充分利用，因此有必要帮助它们正常恢复。那么，骑行后的拉伸有多重要呢？

首先，值得注意的是，在骑自行车或大多数形式的锻炼之前进行静态拉伸现在被认为是不好的做法。根据梅奥诊所的说法，拉伸寒冷的肌肉可能会导致受伤，而不是减少受伤的可能性。梅奥诊所还引用了一项研究，该研究发现“赛前拉伸实际上可能会降低表现。研究还表明，赛前拉伸会削弱腿筋。”考虑到腿筋对自行车的影响，自行车的重要性尤其如此。

建议切换为动态预热。正如《应用生理学、营养和代谢》杂志上的专家所言，“热身期间的静态拉伸已转向更加强调动态拉伸”，即在热身时拉伸肌肉。

专门针对骑车后伸展运动的研究很少，但波兰波兹南医科大学的研究人员进行的一项研究发现，伸展运动和预防损伤之间存在相关性。研究人员表示，除了热身之外，“建议”骑车后进行伸展运动，以阻止肌肉疼痛。