生活小常识大全减肥小常识，生活常识-健康知识-减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活小常识大全减肥小常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生活小常识大全减肥小常识的解答，让我们一起看看吧。

女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？

可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来

饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，

家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！

榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！

若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！

怎么吃饭可以减肥？

大家好，我是减肥管理师方雪

减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。

1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜

2、女性补气血必备

谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。

最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。

参考饮食建议：

可以选择的食物

碳水

蛋白质

感谢小助手邀请。

俗话说减肥七分饮食，三分锻炼，最好方式是饮食+锻炼相结合。减肥的效率才会更高减肥的条件是“摄入热量＜消耗热量”，可以以一天为限，一天中摄入的热量＜消耗热量，能量达到负平衡，脂肪增加消耗比例，最终才能达到减肥的目的。那么我们应该如何吃饭来辅助减肥呢？

首先减肥必然是要“节食”的，这里的节食不是过度节食，而是更科学地节食，节食的意思是指“节制饮食”，例如控制食物摄入的热量，控制食物摄入的种类。减肥期间我们热量的摄入可以在以前摄入的基础上减少500~1000大卡的热量，其实不用刻意计算，大概保证每餐摄入的分量比以前少1/3~1/4基本就能满足条件。食物种类的选择上，可以多选择质粗、膳食纤维丰富，消化起来速度更慢一点的食物，它们能够拖延食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，达到增加饱腹感的效果，即使我们减少了食物的摄入量，但我们不一定就会感到十分饥饿，例如水果、蔬菜类、全谷物类食物、杂豆、大豆、坚果都是可选的。蔬菜类低脂低热，能提供不少有益成分，建议蔬菜类可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果摄入量要适宜，最好200~350g，水果中含糖量较高，糖分摄入过多同样会累积脂肪，不利减肥。

主食可以用“粗细搭配”的方式，比如白米饭搭配杂豆、杂粮，做成粗粮饭、杂粮饭、杂豆饭，还可以和糙米结合，如紫米饭、黑米饭、小米饭等等。主食可以用薯类食物代替，比如土豆、山药、紫薯等都是不错的选择。一餐中主食的摄入量最好合适，一餐一小碗的分量，内容大概一拳头大小（一个10cm直径小碗）就足够了，吃一碗还要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量较高，碳水化合物分解为葡萄糖，摄入过量则导致糖分摄入的过量。

另外就是注意虽然要选择低脂低热的食物，才也不要忘记蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，蛋、奶、肉类、鱼虾、这些食材是不能落下的，膳食纤维也最好和蛋白质、脂肪、胆固醇搭配起来才能给大脑提供更好的满足感。肉类每日可摄入45~70g，多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉摄入过多，可多用鱼虾肉代替畜肉。最后是最应当注意的，就是烹饪方式，即便是地址低热的食材，如果我们用油炸、干煸、红烧等火大油多的方式料理最终它们的热量也是翻倍上升的，减肥期间最好用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌的方式料理，这样我们摄入的油脂、调料适宜，才更有利减肥。

就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了计划就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。

到此，以上就是小编对于生活小常识大全减肥小常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活小常识大全减肥小常识的2点解答对大家有用。