如何减脂增肌最快最有效（如何减脂增肌健身计划）

简要回答

减脂增肌可以通过坚持高强度训练、少做有氧训练、补充蛋白质、调整生活习惯来实现。

夏天来了，每个人都想减肥，拥有苗条的身材。我们都想减肥和减脂，拥有八块腹肌。下面我就给大家介绍一下如何减脂增肌。

详细内容

01坚持高强度训练：大多数新锻炼者一开始都会尽可能努力地锻炼，每天都进行高强度训练。如果你发现自己的身体很长一段时间没有变化，你很容易灰心丧气。运动热量散去后，就不再按每天要求完成运动，导致对肌肉生长的影响越来越小。要知道，肌肉生长需要肌肉组织的破坏和新肌肉的合成。破坏不是伤害自己，而是通过重量训练破坏肌肉。

02少做有氧训练：很多人选择只要运动就跑步，在增肌过程中尽量少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。要增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是为了改善心肺功能，这样你就不会在进行举重训练时感到困难。

03多补充蛋白质：尤其对于想要增肌的健美运动员来说，蛋白质是必不可少的。蛋白质是肌肉的主要成分。如果不摄入蛋白质，就很难长出肌肉。许多人无法锻炼肌肉的原因是他们摄入的蛋白质较少。没有蛋白质，肌肉永远不会增长。通常，用于增肌的每日蛋白质摄入量为2克/公斤体重。例如，如果你的体重为70公斤，则需要140克蛋白质。

04我们吃的油类、猪油、鱼油、黄油、植物、大豆、核桃、坚果中脂肪含量很高，所以要少吃这些食物。用小米、土豆、胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪食物。一定要控制，不然很容易摄入脂肪，你的所有运动都白费了。

05、不要久坐。久坐很容易导致脂肪堆积在腹部，因为热量最容易转化为脂肪堆积在腹部，所以我们不要只是坐着玩手机或者躺在那里。多喝水。喝水对肠胃有好处，可以改善新陈代谢，减少肾结石等疾病的发生。