生活护眼小常识，生活护眼小常识手抄报

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活护眼小常识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生活护眼小常识的解答，让我们一起看看吧。

保护眼睛的生活常识有什么呢？

保护眼睛应做到以下几点：

1.不要连续用眼过度，可能导致眼疲劳，近视度数加深，甚至出现视网膜裂孔、玻璃体出血及视网膜脱离等严重后果。

2.避免长时间暴露在强阳光下或昏暗的光线下阅读，前者可能导致日光性视网膜病变，后者可诱发眼压升高甚至靑光眼发作及年龄相关性黄斑变性等眼病。

3.注意日常生活中适当补充富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、牛奶、蛋类、青椒、菠菜、油菜、西红柿、大葱等，有益于保护眼睛的生理功能，还能改善夜盲等病理状态。

日常可以在休息时，做眼保健操，放松眼部肌肉，起到缓解眼疲劳的效果。

避免长时间看手机、平板、电脑等电子设备，如果使用超过一小时，建议暂停，适当放松放松，休息一下眼睛。

尽量避免长时间看书，可以适当外出走走，放松眼睛的紧张状态。 并且要注意，坐姿的规范、科学，一定不要弯腰驼背。

生活中尽量控制良好的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

并且，夜里看手机、看电视，都是会对眼睛造成一定程度的伤害，所以一定要尽量避免，光线较暗的环境下躺着看手机。

保护眼睛的生活常识有什么呢？保护眼睛要从基础知识的掌握开始，首先要知道，眼球等于眼睛吗？眼球是人类千百万年传承下来的标准器官，眼睛则是一个系统，是眼球生长发育形成为工具后，捕捉、加工生产出来的一个个像素光点集群，再传递到大脑中去修建结构、系统和路径形成的系统。眼球只是这个系统中的一个看见结构。所以，保护好眼球完整无缺，至关重要！一个人有了标准的眼球器官，即使眼睛视力近视了，也可以用健康的方式治疗康复。

1. 养脑明目 　　每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。
2. 熏蒸调目 　　历代养生家都重视眼睛的保养，在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方：甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目的作用。
3. 3药枕健目 在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。
4. 4茶饮清目 枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素（维生素A原）、维生素B1、B2、C及钙、铁等，是养眼佳品。 菊花茶：富含维生素A，能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果。

眼睛可是心灵之窗呢，要保护自己的眼睛。

首先不能用眼过度，要讲究卫生，多做眼保健操，不要长时间盯着看东西，最好不要晚上躺着看手机，对眼睛的伤害很大。长喝蜂蜜水多吃蔬菜水果，比如，胡萝卜辣椒猕猴桃，里面所含有的物质都有助于保护眼睛。

生活中我们要做到身体力行，办公时，一定要端坐好使用电脑，看久了，望望远处，让眼睛得到缓解。夏天阳光比较强烈，那么建议大家要戴上一副太阳眼镜哦，这样可以有效的避免太阳的紫外线刺激你的眼睛，最好太阳强烈的时候不要出门，多做一些运动，每天最好做一些眼部的按摩，这样可以更好的保护自己的眼睛，按摩的方法其实很简单，每天用手指在眼睛周围顺时针的按摩，轻轻按压即可，每天按摩十分钟对眼睛有很好的保护。我们保护眼睛需要有一个良好的习惯，特别是每天要做一些运动，建议大家可以打乒乓球来锻炼自己的身体和眼睛，乒乓球的球路复杂，这样可以有效的锻炼眼镜的灵活性。另外眼睛的保护要长期坚持，大家每天可以喝一些蜂蜜水眺望远处,让眼睛充分放松。

在生活中，应该如何保护好眼睛？

保护眼睛，除了少熬夜，少看电子产品。保持正确的姿势之外。可以适当补充叶黄素，叶黄素对眼睛具有非常好的保健和治疗作用。目前在自然界中蓝莓是富含叶黄素的一种食物。可以多吃蓝莓。

眼睛是我们看清这个世界的大门，对眼睛的保养要更加的用心，首先在平时不要一直盯着手机和电脑，隔一两个小时就需要放松一下眼睛，没事的时候花五分钟时间可以给眼睛做个保健操。需要谨记的是像眼药水之类的不要用，用了反而对眼睛更不好。我平时用电脑比较多，也比较注意对眼睛的保护，个人推荐使用黄金视力眼贴，可以试一试，我一直在用这个眼贴，感觉对眼睛不错。这款眼贴是纯中药的，对缓解眼部疲劳，轻度近视效果很明显。

想要在日常生活中更好的保护眼睛，可以吃和改这两方面做起。吃，多吃可以护眼的食物，为眼部补充所需营养；改，改掉日常生活那些伤害眼睛的坏习惯，防止坏习惯进一步伤害眼睛。

1、富含维生素A的食物

例如猪肝、鱼肝油、奶制品、禽蛋类、深色蔬果等等，它们都含有的丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

2、富含叶黄素的食物

叶黄素具有抗氧化和光保护的作用，对于预防和治疗老年性黄斑退化引起的视力下降、白内障等眼部疾病有着一定的作用。常见的富含叶黄素的食物有玉米、蛋黄、猕猴桃、南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘等等

3、富含花青素的食物

花青素可以有效清楚眼部的有害自由基，保护视网膜组织中的微血管，从而达到改善视力的效果。富含花青素的食物有紫甘薯、葡萄、紫甘蓝、蓝莓、茄子、樱桃、草莓、桑葚、黑米、越橘等等。还有健视佳越橘叶黄素酯胶囊，能同时补充叶黄素和花青素。

第一， 在舒适的光线下活动，工作学习每隔50分钟休息片刻为宜。第二， 要尽量减少与电子产品的接触，电子产品的屏幕会发出大量蓝光，形成蓝光伤害，严重时会造成视力明显减退。第三， 作息时间要规律，睡眠要充足。第四， 个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。另外，建议适当补充叶黄素。叶黄素有高度的抗氧化能力，可以预防高度近视及视网膜剥离，还能过滤电子产品屏幕所发出的蓝光。但是叶黄素在食物中含量低，人体本身也不能合成，因此可以额外选择来益叶黄素咀嚼片这类补充剂来满足眼睛的日常营养需求，以达到保护眼睛的目的。

眼睛对人的生活、工作、学习十分重要。如何保护眼睛呢？我个人认为:一、注意卫生，脸要洗净，不用别人的手巾。二、注意不要在刺激气味（辣、酸等）浓的地方和烟大的地方呆。三、在尘土飞扬的地方或风大的天气，最好带眼镜或风镜。四、不要让强光刺激眼睛（电焊等）或长时间盯强光（太阳）。五、看书一段时间要休息眼睛。六、不要看手机、电脑等时间久了，看时光线调适度。七、常做眼睛保健操。八、常吃对眼睛有益的食物，如羊肝、胡萝卜等。

多吃什么食物可以明目护眼？

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其他的食物也是很多的，虽然本宝宝不吃肉肉，为了小伙伴们的健康，还是分享几个吧！

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（来源：蔬书会）

明亮的眼睛需要五脏六腑精气濡养，针对不同的证型，采用一些食疗方也可起到明目护眼的保健功效。下面举例说明：

枸杞菊花茶

做法：取枸杞、杭菊花各10克，茶叶3克，泡水常饮。

适用人群：眼睛干涩微痛、易疲劳，频繁眨眼，兼见口干渴、舌质红、少苔或无苔、脉细数，证属虚火上炎者。

夏枯草决明子菊花水

做法：取夏枯草、决明子、菊花各10克，用水煮后代茶饮。

适用人群：眼睛刺痛、视物模糊、不能久视，兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数，属于肝胆蕴热者。

固肾护眼汤

做法：取枸杞子、桑葚子、女贞子各15克，瘦肉100克，煮汤，加少许食盐调味饮用。

适用人群：眼睛干涩畏光、频频眨眼、视物欠清，兼见腰膝酸软、头晕耳鸣、虚烦多梦，证属肝肾不足者。

天麻鱼头汤

做法：取天麻10克，大鱼头1个（约500克），瘦肉100克，蜜枣2个，生姜1片，煎汤，加少许食盐调味饮用。

适用人群：眼睛疲劳、眼睑跳动，兼见视物昏花、头晕目眩、舌质淡红、苔薄白、脉弦细，证属肝血不足、血虚生 风者。

下面三类物质多吃可以明目护眼。

1. 富含DHA的食物：DHA是构成眼底视紫红质的重要成份

2. 富含维生素A的食物：维生素A可以保护视力，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等

3. 富含叶黄素的食物。叶黄素可以吸收大量蓝光，减少可见光对视网膜的伤害，具有预防视网膜色素变性 黄斑病变 白内障等作用。

1. 富含DHA的食物有：

深海富脂鱼,如三纹鱼、马哈鱼、金枪鱼等、

深海的海藻和磷虾等

蛋黄

亚麻籽油、紫苏油等

除此之个，还有营养补充剂如鱼油海藻油等（最可靠）

眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。

黄色食物

比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等还富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

绿色食物

比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，而且富含丰富的钾、钙、镁等矿物质，对于维持眼部肌肉的正常舒缩有重要作用，可起到一定预防近视的作用。

紫色食物

比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基较容易伤害眼球，所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。

肝主目，若想眼睛好，护肝最重要。

春天正是养肝护肝的最好时机，今天是春分，是最佳时机。

养肝护肝首先要早睡早起，切忌熬夜，熬夜最伤肝。其次要合理饮食，多吃蔬菜水果，多吃富含叶黄素、胡萝卜素的食物，比如猕猴桃、沙棘、胡萝卜、玉米、蛋黄等。第三是少看手机，特别是夜晚睡觉前更要远离手机。第四是少饮酒，我们都知道酒伤肝。第五要加强运动，走路、跑步、骑行、游泳等各项健身活动自行选择。

说到底养成良好的生活习惯是关键，我们用眼的地方太多了，保护好眼睛太重要了。为了自己，保护好眼睛！

到此，以上就是小编对于生活护眼小常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活护眼小常识的3点解答对大家有用。