世界卫生组织提出的健康四大基石是-（世界卫生组织提出的健康四大基石是指）

简要回答

1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石的概念，即合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。

众所周知，世界卫生组织是一个国际组织。世界卫生组织的研究也相当有价值，那么你知道他们提出的健康四大基石是什么吗？快来和小编一起来看看吧。

详细内容

01合理膳食的颜色规则：法国研究表明，根据颜色选择食物可以有效改善身体健康。在日常餐桌上，我们不妨按照颜色来搭配，以达到合理膳食的目的。

02适度运动的数字规则：有氧运动最大心率有一个计算公式：。运动后心率在这个范围内比较合适。心肺功能减退的老年人尤其要学会计算心率，防止运动意外。自我测量心率的方法是在锁骨、手腕或胸部上方感觉心跳，然后数15秒并乘以4。

03戒烟限酒的时间规则：德国癌症研究中心的一项研究发现，与从不吸烟的人相比，60岁以上吸烟者在随访期间的死亡率要高出83%，但他们不戒烟可以降低28%过早死亡的风险。英国一项研究表明，约有1/4的吸烟者由于这个坏习惯而活不到70岁。如果60岁时能完全戒烟，预期寿命可延长3年；如果能在50岁时完全戒烟，可以延长寿命6年；如果40岁戒烟，寿命可延长6年。寿命延长9年；30岁戒烟可以延长寿命10年。另一项研究发现，戒烟一年后，患冠心病的风险会降低一半；戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者接近。因此，为了健康长寿，必须戒烟。

04心理平衡乐活定律：美国密歇根大学研究发现，真诚地帮助别人，可以延长寿命4年。另一项对照研究表明，志愿服务10周后，炎症症状、胆固醇水平和体重指数均有所下降。一方面，做好事可以获得别人的尊重和赞扬，心里会产生喜悦感和自豪感，促进体内有益化学递质、激素等的分泌。另一方面，心理学上有句话叫“帮助别人就是帮助自己”，意思是在帮助别人的过程中，你可以不断地认识和完善自己，让自己更加心胸开阔，情绪稳定。因此，不妨每天做一件好事，利人利己。