电脑屏幕竖过来了怎么变回来（如果电脑屏幕竖过来怎么办）

首先，使用电脑时需要保持颈椎的正确姿势，不要低头，目视前方。具体措施：自下而上调整。选择高度合适的椅子。坐着时，膝盖应该弯曲成90度。坐着时要挺胸、腰挺，养成尽量不使用靠背的习惯。放松肩关节，让手臂自然下垂，肘部弯曲90度。手所在的地方就是键盘应该放置的高度，需要通过调整桌子的高度来调整。然后向前看，您应该看着电脑屏幕中间的位置，并在此处调整屏幕高度。这样的安排最符合人体的生物力学，对颈椎、腰椎、肩肘关节等有保护作用。记住，你需要正面面对电脑屏幕。如果屏幕在侧面，你就得转头扭身才能面对它，危害更大。

第二，控制时间。控制时间是指限制长时间面对电脑的时间，减少总时间长度，或者间歇性地使用电脑。由于使用电脑的总时间难以控制且无法减少，因此中间需要适当的休息。我们建议的休息间隔是：每连续使用电脑30分钟后，就需要暂停一分钟。在这一分钟内，可以做颈椎“十”练习，放松颈部肌肉。方法很简单。首先，尽可能地抬起头，然后尽可能地低下头。就像用头在空中写一条竖线；然后尽量向左看，再尽量向右看，就好像用头在空中写了一条横线，这条横线和竖线组成了一个“十”字，称为“十”字练习，其要点是在练习时，做头部运动时的速度要慢一些，幅度要尽量大，这样才能充分放松颈椎周围的肌肉。如果你的颈椎已经出现了一些不适，那么就应该多加注意，按照以上建议改善工作环境，控制工作节奏，以延缓颈椎的退变，防止问题进一步恶化。