减肥食谱生活常识，减肥食谱生活常识大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱生活常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱生活常识的解答，让我们一起看看吧。

减肥可以吃什么？

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？

早餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

哪些食物比较适合减肥？

减肥是一件很苦恼和辛苦的事，首先在心理上我们要树立好的态度，持之以恒的心。其次，我们也需要在日常的生活饮食方面得以改善，做到平衡营养。今天，就给大家推荐一些有助于减肥的食物。

1.蔬菜类

（1）芹菜大部份为纤维素，含维他命A，可降血压、血脂，更可清热。用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。

（2）冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷等。有利尿清热功效，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

（3）豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命流失，又可以加强减肥作用。

（4）香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。

2.水果类

（1）苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

（2）葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能。它含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还美化肌肤。

（3）蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

到此，以上就是小编对于减肥食谱生活常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱生活常识的2点解答对大家有用。