脸部表情僵硬怎么改变（面部表情太僵硬怎么办）

随着年龄的增长，很多人发现自己的脸变得更大、更方，仿佛有了“脸颊”。

“毛腮”这个词用在猫身上是个优点，但用在人身上，却是美貌的克星。

其实这和人脸颊上的一块肌肉有关。专访专家讲解教你如何练好这块肌肉。

咬肌，人体最有力的咀嚼肌

当我们说一个人有“脸颊”时，我们通常指的是下巴两侧变胖了，或者下巴本身变得方了。一种常见的类型是咬肌鳃。

咬肌是人体最有力的咀嚼肌，是咬合动作的主要执行者。在三叉神经的控制下，当咬肌收缩时，下颌骨被向上拉，上下牙齿咬合在一起，咬碎坚硬的食物。

咬肌的肌纤维比较粗，对面部也起到一定的支撑作用。脸部中下1/2的美观会受到影响。

很多人感觉自己的脸变大了，变方了，“厚脸皮”了。可能是咬肌变得“更强”了。

咬肌在附着于下颌骨的肌肉群中，最大的是咬肌，也称为咀嚼肌。

下颌骨是支撑下颌的骨头。它与两侧的颞骨相连，形成颞下颌关节。我们的牙齿长在下颌骨上。

如果你想判断自己的咬肌是否变得“强壮”了，可以按照以下方法进行自测：

如果你的体重没有增加，并且咬后牙时感觉肌肉鼓胀、紧绷，那么你很可能患有咬肌肥大。

强壮的咬肌有助于人们长寿

咬肌是人体最关键的肌肉之一。经常锻炼有助于延缓衰老、延长寿命。

近日，在《解剖学年鉴》发表的一项研究中，瑞士巴塞尔大学的研究人员发现，咬肌中有第三层肌肉组织，称为“咬肌冠状肌”。

这种新的肌肉层可以通过抬高和缩回冠突来帮助稳定下巴，并且是咬肌中唯一能够将下巴向后拉的部分，这对于咀嚼至关重要。

咬肌对于长寿至关重要。强壮的咬肌可以使大脑更年轻。有些人年轻时能咬硬的水果，但随着年龄的增长，连耐嚼的食物都吃不了，这也影响了营养摄入和情绪。

2017年，《美国老年病学杂志》的一项研究指出，咀嚼力量的强弱还可以预测患阿尔茨海默病的风险。咀嚼力越强，大脑就越年轻，患病的风险就越低。

坏习惯会“伤害”咬肌

俗话说“用之不竭”，很多不正确的使用方式都会导致咬肌“受伤”。

不良咀嚼习惯

喜欢咬硬物、长时间、频繁咀嚼的人，咬肌会更强，导致下颌骨更宽。严重时可引起下颌关节功能障碍。

用一侧咀嚼会增加一侧的负担，而另一侧的咬肌则得不到功能刺激。可能会出现单侧咬肌肥大，相应的关节会受到压力而受损。

神经系统问题

三叉神经问题、外伤、精神压力、寒冷刺激、夜间磨牙等都可能损伤咬肌，导致咬肌失调，如筋膜痛、肌肉痉挛等。

年龄老化

人的咬肌厚度在青春期增加约2毫米，20岁和22岁后自然停止生长。

随着年龄的增长，胶原蛋白流失，肌肉弹力纤维老化断裂，咬肌的力量和支撑作用会相对减弱，面部松弛或下垂，咀嚼能力可能下降。

咬肌无力

当咬肌无力时，可表现为咀嚼时容易疲劳、无法咀嚼成片、无法吃硬的食物等，营养不良、误吸、吞咽困难、言语不清的风险大大增加。

3种训练咀嚼力的方法

咬肌的力量通常被称为咀嚼力，随着年龄的增长而减弱。专家推荐以下三种锻炼咬肌的方法。

脸颊鼓起

训练咀嚼力，可以采用“腮帮子”法，即让脸颊像漱口一样来回移动。快速这样做30次，可以刺激脸颊肌肉，增强咀嚼力量。

拔河

用大臼齿咬住软糖或鱿鱼丝等坚硬食物的一端，用手轻轻拉动另一端，感受咬肌的力量。

练习敲牙

敲牙时，先轻敲，上下牙轻轻碰撞，速度稍快；然后咬、敲，上下牙齿像咬东西一样，速度稍慢。每天这样做三到四次。

不想让咬肌变得“更强”怎么办？

为了美观，有些人希望通过减小咬肌的大小来达到更瘦脸的效果。有些人会选择药物治疗，例如手术切除部分肌纤维或“瘦脸注射”。

专家提醒，如果选择在不正规的机构注射瘦脸针，很可能会造成术后面部表情僵硬，导致咬肌失去部分正常功能，影响咀嚼功能。

其实可以通过一些日常习惯来实现：减少咀嚼、不吃太多坚硬的食物等，久而久之，咬肌自然就会萎缩。