高血脂生活常识，高血脂生活常识有哪些
原标题：高血脂生活常识，高血脂生活常识有哪些
导读：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂生活常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂生活常识的解答，让我们一起看看吧。高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？感谢邀请答题。运动方式推荐（选一个即可）：太极拳、走路、甩手、游泳。（选择游泳要注意，气温不能低于22度，水温不能低于25度……
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂生活常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂生活常识的解答，让我们一起看看吧。
高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
感谢邀请答题。
运动方式推荐（选一个即可）：太极拳、走路、甩手、游泳。
（选择游泳要注意，气温不能低于22度，水温不能低于25度。）
时间段：选择16:30至18:00之间的时间。
运动量：游泳20分钟左右；其他三种微微出汗即可，如在冬天练到身体有点发热即可，不一定要求出汗。
人体是复杂的有机体，人的健康也是多因素共同作用的结果，运动只是多个因素中的一个，把全部四个都列出来：一，乐观的心态；二，充足的睡眠；三，适当的运动；四，均衡的营养。
（其他三个也很重要啊）
三高这些东西，注要是运动量小，体貭差，营养于新陈代谢不够完美，造成血管里肪超标，血糖超标，血管垃圾过多。叫我说:什么时候运动都行，根据个人体貭病情所定，什么时候运动，什么时侯代谢。
适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。
适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。
有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。
高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。
每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。
力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。
全科执业医师，您健康的守门员为您解答；欢迎关注、互粉，了解更多的常见疾病的预防及治疗！
高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病事件约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。
血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、过度饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！
高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。
除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！
如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！
调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。
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单纯的高血脂，节食是第一，减少进入身体量，少摄入动物类脂肪，选择水果蔬菜。第二步是运动，有氧运动，年轻的体质好的也可适量力量性锻炼。第三部才是降脂药，最好咨询下医生，根据自己的血脂水平选择一样适合自己的。最后隔一段时间复查。高血脂能引起很多并发症，一定要注意。选择体育锻炼要根据自己的身体状况，如有心脏病，高血压等，咨询下专业医生，不要贸然就开展体育锻炼。总原则是，管住嘴，迈开腿，药物治疗，顺序不能错。
长期吃素能远离高血脂吗？
我们首先来了解一下胆固醇和它的代谢方式。
- 胆固醇是存在于人或动物的组织中的一种脂肪类的物质，它在细胞膜结构的形成，维生素D和某些激素的合成中起到重要作用。
- 肝脏负责合成我们身体所需要的所有胆固醇，正常人即使不摄入胆固醇，也可以保证体内胆固醇的原料够用。
- 胆固醇属于脂类物质，它不溶于水，但是人体内的消化酶多是水溶性的，所以怎么才能使其好好消化呢，那就需要一个中间体，一边亲水，一边亲油，而这个中间体叫做脂蛋白。
- 脂蛋白中有两位比较典型，一个叫高密度脂蛋白（HDL），一个叫低密度脂蛋白（LDL），他俩性情不一样，下面这幅图中，左边是低密度脂蛋白，右边是高密度脂蛋白。
高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的区别
- 低密度脂蛋白(LDL)携带着胆固醇在血液里流动，把它们送到用胆固醇来生成细胞的地方，同时也把用不了的胆固醇留在了动脉血管的管壁上,形成粥样硬化斑块，所以它还有一个名字，叫“坏胆固醇”。
- 高密度脂蛋白(HDL)在血液中流动时,会收集留在动脉血管壁上的粥样硬化斑块里的胆固醇，把它们带到肝脏做再处理或排出体外。因此，高密度脂蛋白也常常被称为“好胆固醇”。因为它像一个垃圾工，把多余的胆固醇从血管壁和其它地方带回到肝脏处理。
- 因此，所有来自动物的食物中都有胆固醇， 包括肉、鸡蛋、鱼、家禽和乳制品，因此吃素可以使得体内胆固醇下降。但是如果还有肥胖的情况，吃素可以阻止脂肪的增加，但是无法使得血脂降到正常，还需要结合运动来减肥，如果运动的效果差，还需要服用降血脂药物。
（图片源于网络）
希望以上可以帮到您。