含硒高的食物有哪些 排行榜（吃什么补硒 含硒高的食物有哪些）

硒是一种必需营养素。它在各种身体过程中发挥着重要作用，包括生殖、甲状腺功能和DNA产生。

人们每天摄入的硒量随着年龄的增长而变化。婴儿需要的硒最少，而成人则需要较多。

但我们每天吃的食物中都含有硒。最好的吃法就是适度均衡的饮食，它可以帮助我们减少很多疾病的发生。

15种含硒食物

1.巴西坚果

巴西坚果中的硒含量很高，有28大卡或6-8个坚果，含有544微克。

2.金枪鱼

84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92微克硒。

3.沙丁鱼

沥干后，84克沙丁鱼油中含有骨头，其中含有45微克的硒。

4.烤火腿

84克烤火腿含有42微克硒。

5.虾

一份84克罐头虾含有40毫克硒。

6.土耳其

84克无骨烤火鸡含有31毫克硒。

7、牛肝

84克炒牛肝含硒28毫克。

8.鸡肉

鸡肉中的淡肉含有硒。84克烤鸡中，含有22毫克硒。

9.奶酪

一杯1%乳脂奶酪含有20毫克硒。

10.鸡蛋

鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮熟的鸡蛋可提供15毫克的营养成分。

11.面包

面包可以增加硒含量，尤其是黑面包