跳绳后背疼是怎么回事（跳绳后背疼痛怎么办）

简要回答

跳绳时腰痛的原因大致有三个：动作不正确、背部肌肉太弱、乳酸堆积。一般3到5天就会好起来。3天后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。

很多上班族都处于亚健康状态，很多人的运动量基本为零。所以有一天，当他们突然突发奇想出去锻炼一段时间时，身体就会感到有些酸痛。那么跳绳时腰痛是什么原因呢？让我们一起快速了解一下吧。

详细内容

01由错误操作引起

跳绳要求双臂紧贴身体两侧，靠手腕转动绳子来跳跃。但有的训练者在跳绳时，通过手臂带动绳子转动，导致背部肌肉参与锻炼，导致背部疼痛。这是最重要的。最常见的原因之一；

跳绳时，脚跳得太高，落地时对身体的冲击力太大，引起腰痛。

02背部肌肉太弱

如果你很长时间没有锻炼或者没有进行背部锻炼，那么背部肌肉就太弱了。稍有运动就容易导致背部肌肉疲劳、轻微撕裂和发炎，引起背痛。

03乳酸堆积

跳绳属于有氧运动，也就是说有氧代谢在运动中起主导作用，但无氧代谢也参与其中。如果跳绳运动量过大、速度过快，很容易导致肌肉中乳酸堆积，造成术后并发症。背痛。

04跳绳时腰酸背痛，可以冷热敷交替，即冷敷和热敷各15分钟交替循环；这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。分别用冰毛巾和热毛巾进行冷敷和热敷。