认识自我的五种方法（认识自我的三种方法）

自我保健实际上是积极心理学的一个概念。这是一种允许个人保护自己免受自我批评和反思的思维模式。它让人们对自己的消极状态保持开放、友善的态度，让人们自我安慰、关爱。自己的。当你遇到不如意的事情时，不要因自我批评而伤害自己。当你感到“累”的时候，“自我保健”就显得尤为重要。

“你能照顾好自己吗？”国家二级心理咨询师陈光做了三个“自我保健”小练习，帮助调整心理状态。

不要让你的思绪飘浮在空中

“第一个练习叫做接地练习。这个练习帮助我们停止胡思乱想，快速回到当下的生活状态。这意味着我们的思想不应该飘浮在空中，胡思乱想一些不重要的想法。事实上。这确实是一种东西。”落地练习帮助我们通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五种感官找到此时此刻与周围世界的联系，也被称为“”练习，具体怎么做呢？呼吸，然后平静下来，观察你所处的空间，然后慢慢说出你看到的5个东西，比如门、窗、桌椅等；其次，说出你能感觉到的4个东西。任何触觉，比如手放在桌子上或脚放在地上的感觉是可以接受的；第三，你听到的名字3的声音；第四，你闻到的名字2的气味；最后，你自己的名字1。优点是，当你说完之后，你可以告诉自己，我此时此刻就在这里，这样你就可以把注意力集中到周围的现实生活上，而不是反思过去，担心未来。

重建身体连接

陈光提到的第二个小练习叫“身体扫描”。这项练习可以帮助我们重新建立与自己身体的联系，也可以帮助我们入睡。身体扫描非常简单。当你躺下的时候，你慢慢地依次感受身体的每一个部位，从头顶到脸到脖子、肩膀、背部、腰部、胸部、腹部、……、手臂、肘部、手掌……手指。大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚底、脚趾等，按顺序越细越好，越慢越好，这样我们就能发现被我们忽视的身体发出的信号，从而提醒我们：事实上，你已经很努力了。是的，照顾好自己。

善待自己

第三个练习称为“RAIN自我同情”。陈光表示，这是一次积极的锻炼。这个RAIN是4步骤的缩写。第一步R是Recognize，意识到并认识到自己的感受、情绪和状态；第二步是A，Allow，就是允许你所有的感受，允许此刻发生的事情是这样的；我是Investigate，意味着认识和了解自己，是从好奇和关心的角度去认识和理解，而不是带着痛苦的感受去思考；最后一个N代表Nurture，意思是滋养和成长。我们可以尝试学习和实践对自己有慈悲的态度，从承认自己可能正在经历痛苦开始，承认痛苦是自然的，然后一点一点地越来越关心自己，把自己视为一个好人。朋友们，当你看到“自己”的努力时，就应该不断地鼓励“自己”。