吃多了怎么办快速消化（吃多了怎么办快速缓解）

#减肥期间不小心吃多了怎么办#

减肥需要控制饮食。只有控制热量摄入，才能慢慢减肥。然而，长期的低热量摄入模式，你会发现你的食欲会逐渐变强，暴饮暴食的欲望也会越来越强烈。

有时候，当努力减肥的人面对各种美食时，就会抵挡不住诱惑，开始大吃大喝。这种情况很常见。

那么，减肥期间控制不住食欲，不小心吃多了怎么办？

摄入可口的饭菜并不意味着减肥的努力就白费了。我们不能放弃自己，而必须采取补救措施，这样才能在减肥路上取得最终的胜利。

正确的方法是粗略估计一下你不小心多吃了多少热量，是1000卡路里还是2000卡路里，看看当天你摄入的热量超过了多少。

为了消耗多余的热量，我们必须从这几个方面入手，才能挽救暴饮暴食的后果。

1.调整下一餐的饮食。

上一顿大餐已经满足了你对美食的渴望，接下来你应该保持足够的自律，实施减脂膳食计划，以免浪费你的减肥努力。

下一顿饭时，可以选择多吃天然低热量的蔬菜来代替主食，以控制血糖水平，加快新陈代谢，减轻肠道负担，减少热量摄入。

2、多喝水促进消化

水不含热量，可以抑制饥饿感，让身体更有效地运作。对于不小心吃太多的人来说，喝水也是一种补救措施。因为多喝水可以促进肠道蠕动，促进食物消化。

不过，饭后不宜喝水。应等到1小时后才开始补充水分，以免胃部被拉长。另外，吃饭前可以喝一大杯水，增加饱腹感，控制食量。

3、进行适当的健身运动

避免暴饮暴食的方法是加强健身运动，选择更容易坚持的运动，如跑步、打球、游泳、骑自行车等，以增加身体的活动代谢。还可以加上力量训练，比如深蹲，弓步、深蹲等训练可以强化身体的肌肉群，有效提高身体的基础代谢值，让你在不知不觉中消耗更多的热量。

如果你以前每天运动30分钟，为了燃烧掉多余的热量，你可以每天运动1小时。这样，你就可以在几天内消耗掉暴饮暴食所摄入的热量。

牢记这3个“补救”方法，即使你在减肥期间偶尔暴饮暴食，吃太多也不会影响你的减肥效率。