散步一个小时消耗多少热量-（散步一个小时消耗多少大卡-）

现在人工智能时代，手机自带了很多功能，其中就包括“计步软件”。

每天只要随身携带手机，晚上就能知道当天走了多少步，还有步数排行榜，这是很多人喜欢的。

我们经常看到有人轻松地一天走一万步，还说自己通过每天走路减肥了。

那么问题来了：每天走一万步真的能减肥吗？

1.步行1万步的过程

按照正常速度，每一步需要60CM的距离，一万步约为6KM。

每个人走路的速度不一样，时间也会不一样。慢走最多需要120分钟，而快走只需60分钟。

走一万步是中等强度的训练方法，可以达到跑步30分钟的效果。

如果先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，这种方法会比较舒服，不会给小腿施加太大的力量。但如果速度太快、时间太长，很容易对膝盖和脚踝造成压力。

如果前脚掌着地，小腿肌肉总是在收缩，这会让小腿变粗，导致前脚掌和小腿酸痛，但对下肢关节的压力较小。

2.每天训练可以减肥吗？

如果你真的每天走一万步，自然就能减肥。前提是不断的训练。

因为步行和跑步、跳绳等有氧运动一样，需要较长的持续时间和距离才能有效。

如果只是依靠计步器软件，白天走走停停，直到晚上达到一万步，虽然达到了目标，但由于其间的停顿和休息时间太长，达不到减肥的效果。

如果你的速度太慢，就相当于走路，你就不会燃烧足够的热量，训练过程也会更加困难。

因此，你需要在规定的时间内完成一万步的步行目标，并且不要中断训练太久。

例如，设置90分钟步行10,000步。如果中途太累，可以适当放慢速度，直到最后才休息。如果坚持这样做，每次可以消耗300-400卡路里的热量，每天坚持下去就可以减肥。

3.一些建议

如果单纯数步数的话，比跑步还要困难，因为要收集步才能结束训练，而且在指定数之前不能停下来。这种方法并没有实现“因人而异”。

因为每个人的身体状况不同，如果让中老年人每天走一万步，不但不会强化骨骼，反而会加速膝盖磨损。

计步器软件与实际步数也存在较大差异。以上数字仅供参考。有时你没有走，但它显示1200步，或者你走了2000步，但它只显示500步。所以看软件是不准确的。

因此，我个人建议根据时间进行步行训练，而不是简单地看你走了多少步。

如果身体素质好，没有关节问题，每天步行30分钟或每隔一天步行1小时就足够了。

如果你的身体素质较差，还有一些关节问题，每天步行10分钟或者隔天步行20分钟就可以了。

注意：一定要穿减震较好的跑鞋。请勿穿平底鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋进行训练。同时，裤子要宽松一些，不要穿牛仔裤或紧身裤，这样会影响前进的距离和速度。

写在最后的：

每天走一万步并不适合所有人，而且这种计步方式也存在较大误差，因为在训练过程中没有人会数，只会用软件检测数据。

最好选择定时训练方式。根据自己的身体素质选择时间。最短时间不应少于10分钟，最长不应超过1小时。时间太短则没有效果。如果时间太长，很容易过度训练或受伤。这些都是问题。尽量避免它。

步行减肥是可以的，但重要的不是数字而是时间——优米爱健身