生活必备食品常识,生活必备食品常识有哪些
原标题:生活必备食品常识,生活必备食品常识有哪些
导读:
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生活必备食品常识的问题,于是小编就整理了2个相关介绍生活必备食品常识的解答,让我们一起看看吧。什么食物含钙高?关注并私信发送「福利」,即可免费领取课程链接,先到先得哦~图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴……
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生活必备食品常识的问题,于是小编就整理了2个相关介绍生活必备食品常识的解答,让我们一起看看吧。
什么食物含钙高?
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的,如果等意识到自己开始缺钙时再补钙,那是就已经晚了。
2、注意饮食补钙。我们每天都需要进食,在选择食物的时候,尽量选用一些含钙量高的食物,有意识的学会从食物中得到钙的补充,长期坚持,也会得到不错的补钙效果。
3、药物补钙不可缺。补钙是一件很重要的事情,因此有必要选择钙片补充体内的钙质,补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使骨骼得到钙的补充,还能美容养颜,使您更加年轻漂亮。
参考资料来源:人民网-选对食品轻松补钙 看补钙食物有哪些
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1、乳类与乳制品。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
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补钙的食物有哪些?
补钙的食物大致可以分为以下六大类:
一、乳类与乳制品。
如:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
大自然中的钙是以化合态存在的,只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙,才能更好地被人体所吸收利用。牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一。1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍。它不但含量高,而且牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故牛奶能补钙这一说法是有科学道理的。[1]
除了牛奶之外其他的奶制品同样具有很好的补钙功效,比如像酸奶、奶酪、奶片等,这些都能为我们人体提供充足的钙质。
二、豆类与豆制品。
如:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
大豆虽然是植物,但同样具有大量的钙质,在日常生活中经常食用,具有非常有效的补钙功效。每100 g大豆中含有钙200 mg左右,其钙含量是小麦粉的6倍、稻米的15倍、猪肉的30倍。大豆中无机盐和微量元素也很丰富,无机盐总量为5%~6%,其种类大约有10余种,多为钾、钠、钙、镁、磷、硫、氯、铁、铜、锌、铝等;此外,大豆的含钙量与蒸煮大豆(整粒)的硬度有关, 即钙含量越高,蒸煮大豆越硬。[2]
补钙最好的食物当然是牛奶。
神奇的大自然有很多的食物富含钙。例如碳酸钙是含钙量最高的一种,吸收率可达39%,可溶于胃酸,已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。猪肝含有多种营养物质,它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,而且鲜嫩可口。香菇被誉为“菌类皇后”。研究显示,香菇中维生素D的含量比大豆高20倍,比海带高8倍,有助于人体钙的吸收,预防骨质疏松。
奶酪是以牛奶或羊奶为原料,通过凝乳酶将奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起来,经过加工和发酵制成的食品,由于脱去了奶中的水分,奶酪中钙及维生素D等营养物质的含量大大增加。紫菜营养丰富,每100g干紫菜含蛋白质24~28g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克,其蛋白质、铁、磷、钙等含量居各种蔬菜之冠,故紫菜又有“营养宝库”的美称。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,仅次于虾皮,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处,芝麻酱中含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。虾皮素有“钙库”之称,矿物质含量和种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,铁、钙、磷的含量也很丰富。但我认为牛奶是补钙最好的食物。
牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达
98%,是其他食物无法比拟的。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙
的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐
等。
关于补钙有很多误区,比如说骨头汤补钙,其实骨头汤根本不补钙,反而是喝进去了不少脂肪
,因为骨头中的钙很难溶解在汤里,就算加醋一起熬煮,经测试,钙的溶解量还是很少,所以骨头汤补钙是非常不靠谱的。
还有,芝麻酱的含钙量非常高,但也不能用作补钙的主要食材,只能用作辅助食材,因为芝麻酱属于调料类,油脂含量非常高,每天不适宜吃很多,并且芝麻酱中的钙吸收率也不是很高。
要了解补钙的食物有哪些,我们先看看常吃食物中钙的含量:
看了食物的钙含量后,我们还要考虑摄入量
比如排在第一名的虾皮,100克含钙量991毫克,但是100克虾皮含盐量也比较高,而且虾皮一般是作为食材调味配料出现的,一天不可能吃太多。再比如紫菜,一点点就可以做很多汤,一天也不能吃太多。
除了食物钙含量、每天食用量,我们还要考虑一个最重要的因素:吸收率
再来说虾皮,虾皮中的钙含在虾壳中,非常致密,人体吸收很少,所以虽然虾皮含钙高,并不是补钙的好食材;
还有,植物性食物中含的钙吸收率都很低,所以,像油菜含钙也比较高,但并不是补钙的好食材。
最近,有没有手脚抽筋、睡觉磨牙?
最近,有没有浑身无力,腰膝酸软?
……
这些都是缺钙的表现,缺钙会导致骨质疏松、佝偻病、手脚抽搐等一系列健康问题。其在肾病中更是常见,如肾性骨病、甲旁亢、高磷血症等,在生化检查时,常伴有血钙水平降低的情况。
而说到补钙,很多人会想到骨头汤,老一辈人更相信“吃啥补啥”,经常告诫年轻人“骨头的精髓在汤里”。
养胃的食品有哪些?
大麦茶养胃的!要煮一下喝。对于有胃病的人来说,吃温性的水果较好,如樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。另外,慢性胃病对含有鞣酸的水果特别敏感,容易泛酸,要少吃。目前市场上含有鞣酸的水果有柿子、葡萄,建议有胃病的朋友慎食这些水果。
从人体器官看,胃上接食道,下连小肠。但凡食物进入人体,都需要经过胃的初步分解,然后让小肠精细消化。营养物才能充分被人体所吸收。
对于中医而言,胃不仅承担消化重任,中医还认为“人以胃气为本”,胃气强则五脏俱盛,胃气弱则五脏衰。简单而言,有胃气则生,无胃气则死。这里的胃气主要指胃的消化功能。
既然胃这么重要,该如何养胃?
众所周知,每当你胃不舒服,你喝碗白粥,暖暖的胃很舒服。其实从粥的特点,就可以看出胃喜欢什么,无论是哪种类型的粥、稀饭都有一个特点,那便是很稠、很软、很湿润,不干燥。于是可以推出养胃食品的特点“柔润”,也就说胃喜欢多水湿润的,讨厌干瘪的东西。这不难理解,胃里大多是胃酸,对于含水的东西自然分解快,若是突然来了一块干东西,溶解自然很耗精力很费时间。
了解了胃的喜好,就不难理解哪些食物可以养胃。
养胃食品,中医首推山药,其次莲子、大枣都是胃的最爱!
到此,以上就是小编对于生活必备食品常识的问题就介绍到这了,希望介绍关于生活必备食品常识的2点解答对大家有用。