如何让手臂变细变长（如何让手臂变细变白）

手臂粗会让女人看起来太壮实，身材缺乏优雅感，所以大家都希望把手臂瘦下来。如果你对自己手臂的曲线不满意，那么你一定要掌握快速瘦手臂的方法！下面我们就来看看吧。

背撑抬腿练习

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌，还可以锻炼腹部、背部……、大腿和小腿的肌肉。坐在地板上，手掌放在身后，手指指向与脸部相反的方向，膝盖弯曲，脚底平放。然后抬起臀部并抬起左腿，注意抬起脚趾。然后让你的肘部稍微弯曲，同时……下沉。停顿片刻后，将背部向上推，保持双腿姿势不变。30秒后，换腿重复上述动作，最后深呼吸30秒放松。

前屈

双脚与骨盆等宽站立，双手手掌相对，向上伸展做好准备。呼气时，上半身逐渐向前弯曲。根据柔软程度，您会感觉背部完全放松。可以将双手放在大腿上进行支撑，保持下半身稳定，保持3~5个呼吸左右。深呼吸，保持下半身和双手不动，利用骨盆的力量带动上半身逐渐站起来，目视前方，挺胸向前，注意背部的直线，不要耸肩，感觉脊柱向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复步骤1至2总共2至3次。

局部运动

方法：坚持局部锻炼一周左右，你会发现手臂瘦了很多。动作：可以先将双臂按在地板上，然后将双腿向后伸展，直到整个身体呈现一条直线。右臂尽量展开，抬起，抬起后稍停，放下。返回原来的位置。整个过程中，身体的直线不应该发生变化；如此坚持一会儿，然后换左手重复上述动作。

负重手臂摆动练习

这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌和三头肌，以及腹部和背部肌肉。站直，双手捧着一本厚重的书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后将其举至肩膀高度，向内弯曲手臂。然后回到站立位置。重复此动作30秒，然后颠倒动作顺序30秒。然后深呼吸30秒并放松。

饮食减肥

柚子含有大量酸性物质，可以促进消化、美容皮肤。想要瘦手臂的人也可以多吃这类水果。很多食物都可以起到减肥的作用。比如很常见的洋葱，可以降低血压，舒张血管，对瘦手臂也有帮助。苹果中含有丰富的果胶，可以起到很好的作用。它具有降脂作用。早上起床后吃一个苹果，可以帮助减肥、提神醒脑。

手掌交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌，还有胸部、腹部、背部……以及大腿的肌肉。从站立位置开始下蹲，然后将手掌放在脚前，向下压在地板上，距离与肩同宽。然后双手交叉向前移动，就像走路一样，直到形成俯卧撑姿势。暂停后，回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松并调整呼吸。