宵夜和夜宵有什么区别吗（宵夜和夜宵是一样的吗）

大家都知道“熬夜对身体不好”

尤其是深夜，我的胃感觉更加空虚

更迷茫了

我应该吃夜宵吗？

吃夜宵和熬夜容易饿

哪一种危害更大？

有什么办法可以解决晚上饥饿的问题吗？

NO.1

吃夜宵有什么危害？

其实大家都知道吃宵夜对健康不利，但是具体有哪些危害呢？

导致肥胖

人体的生物钟导致白天对食物的需求更大，人体的新陈代谢也会更快。晚上，人体的生物钟慢慢接近静息状态，对食物的需求和新陈代谢率都会降低。

因此，如果半夜加餐或者吃夜宵，能量就无法利用，身体只能帮你储存，最容易造成肥胖。

导致胃部问题

说到吃，就不得不提到对肠胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，和其他器官一样，也需要在半夜休息来进行自我修复。经常在半夜进食，无疑会增加胃的负担，容易引发胃病。

胆固醇增加

虽然夜宵吃什么因人而异，但对于大多数人来说，都会选择高脂肪、高盐、高蛋白的食物。摄入这类食物会导致体内血脂突然升高，血液中胆固醇显着升高，从而引发肝脏产生更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，俗称“坏胆固醇”，是引发冠心病、脑梗塞等体内疾病的元凶。

降低睡眠质量

吃夜宵对胃肠道的影响最直接，但对身体的其他内脏器官也有间接的影响。身体无法真正休息，导致大脑兴奋性增加，身体任何部位都无法进入睡眠状态。

即使能入睡，也会影响睡眠质量，缩短深睡时间，容易醒来，从而影响第二天的工作和学习效率。

NO.2

熬夜感觉饿的时候该吃东西吗？

所谓熬夜，就是晚饭后熬夜到深夜。这是一种不良的生活方式，有害健康。长期熬夜会对身体组织器官造成不可逆转的损害。

然而，当你偶尔不可避免地需要熬夜时，即晚饭后4小时后需要继续工作或学习几个小时时，就不一定需要吃夜宵了。问题是怎么吃？吃什么？

NO.3

夜宵应该吃什么？

适合宵夜的食物应满足以下条件：

低脂肪、低能量、营养价值高；

易于消化，不增加胃肠道负担；

有一种充实的感觉；

食用后不影响睡眠，有助于第二天增强体力和精力。

读完本文，你可能没有什么具体的想法，那么我们换个方式来说：

选择碳水化合物适量、水分含量高、钙、钾、B族维生素丰富的食材。如果所选成分中含有蛋白质以及高含量的色氨酸和苏氨酸，则有助于镇静神经和情绪，增强体力。

烹饪方法宜采用煮、炖、蒸等易于消化吸收的方式。不要选择油炸、油炸、腌制等高盐食物。

综合这些因素，如果晚上确实需要吃东西，以下是比较推荐的夜宵：

可以吃水果作为夜宵，但不建议只吃水果。因为如果你在很饿的时候吃水果，你会发现吃得越多，胃口就越大。但最好搭配其他食物，或者在不太饿的时候吃，以延缓饥饿的发生。

上面推荐的夜宵虽然容易消化，但不建议吃完后立即睡觉。这对你的胃和睡眠都不好。最好在睡前1至2小时吃夜宵。如果睡前突然感到饥饿，可以吃少量食物。这样你就不会饿得睡不着，肚子也不会加班太辛苦。