生活小贴士运动常识，生活小贴士运动常识大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活小贴士运动常识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍生活小贴士运动常识的解答，让我们一起看看吧。

军训注意事项小贴士？

第一、 睡眠不足；军训结束后，会比较累，因此，回宿舍之后要先洗澡，然后抓紧睡觉。

第二、 补充水分；军训的过程中可能会流失大量的水分，因此，需要多喝水，如果可以的话，也可以敷补水面膜。

第三、 热身运动；在跑步之前，需要做好热身运动，以免拉伤肌肉了。第四、 润喉片；军训一般是在夏天，当教官喊话的时候，学生也要跟着答，或者喊口号等，因此，需要准备一些润喉片，以免喉咙痛。

军训卫生小贴士？

答：第一、 睡眠不足；军训结束后，会比较累，因此，回宿舍之后要先洗澡，然后抓紧睡觉。

第二、 补充水分；军训的过程中可能会流失大量的水分，因此，需要多喝水，如果可以的话，也可以敷补水面膜。

第三、 热身运动；在跑步之前，需要做好热身运动，以免拉伤肌肉了。第四、 润喉片；军训一般是在夏天，当教官喊话的时候，学生也要跟着答，或者喊口号等，因此，需要准备一些润喉片，以免喉咙痛。

脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。

运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。

所以，今天借着题主这个提问给大家分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。

首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。

所以对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定的食物，才能保证能量的充足供应。在这里比较推荐最好是提前1小时摄入食物，这样一方面可以使得食物有充足的时间消化来为运动消耗做准备，另一方面也可以避免刚摄入完就开始运动造成胃的不适应导致疼痛等症状。

在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。

如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。

01.碱性食物。

谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。

健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。

1、 减肥

为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。

减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。

一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。

进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。

运动前后如何补充三大营养素

训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。

训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。

训练前后，不建议任何脂肪的摄入。

通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。

复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

锻炼身体只能跑步吗？还有什么其他方法吗？

增强心脑功能主要可选散步、跑步、游泳、跳舞、跳绳、椭圆仪等有氧运动，增强肌肉力量主要选择力量训练、普拉提等注重肌肉锻炼且有理疗效果的运动，而太极、瑜伽的主要优点在于能在舒缓压力的同时提升整体的能量。

根据你的时间、锻炼目的、器械方面的限制等可选适合自己的运动，毕竟，坚持不下来是运动没有效果的最重要原因！

此外，运动能力差的人如果想做仰卧起坐（会怎大对下脊柱的压力）、CrossFit（需要不断超越极限）、跳跃训练（容易做错导致受伤）就需要特别注意，运动不当反而可能受到伤害！

下面，“问上医”再具体说一说每种运动的特点，以供参考！

跑步，最适合想要减肥的人，因为跑步1小时消耗的热量是同等时间下散步或骑车消耗热量的2倍；

跳绳，几乎能在所有地方进行，但最好选用有缓冲性的地板比如塑胶操场上，能减少对膝关节的冲击，跳绳可以增强下肢肌肉、改善协调性并且有助于促进脑健康；

力量训练，即利用一些重量进行锻炼比如哑铃等，这有助于构建肌肉、消耗热量、强壮骨骼，且对衰老引起的脑功能下降也有好处；

椭圆仪，能让在获得类似散步的好处的同时减少对关节的震动，

锻炼身体的运动有很多，除了有跑步，还有其它像一大早上打太极拳，下午傍晚跳广场舞等此类运动，不过这些老年人玩的多。

年轻人可以跑步，俯卧撑，平板撑，仰卧起坐等等都可以起到很好的锻炼身体的作用。

有经济条件的可以去健身房，找个健身教练做一些系统的练习。

瑜伽作为当下最流行的时尚运动之一，深受年轻人的喜爱，它不仅可以修身养性，平静内心，增强抵抗力，还可以塑形增加个人气质。

到此，以上就是小编对于生活小贴士运动常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活小贴士运动常识的4点解答对大家有用。