柚子的热量高吗-（柚子的热量是多少-多吃会长胖吗-）

“阿文，你今晚怎么不吃饭？”室友刚叫完外卖回来，看到阿文端着一碗葡萄。

“不吃饭，减肥。”

“没用的。”室友走过来说：“你吃了这些水果，你会变得比米还胖！”

“不可能吧？这些葡萄又酸又甜，吃了会长胖吗？”

许多爱美人士喜欢用水果代替主食来帮助过渡减肥期。但你知道吗，有些水果虽然味道不甜，但却含有大量的糖分。一旦吃了这些高糖水果，不但无法减肥，甚至还会堆积脂肪，让身体越来越胖。

今天就让小九给大家讲讲那些年被你们误解的水果“甜”。

一、水果的糖分，你真尝不出来

你觉得西瓜甜吗？桃子甜吗？很多人的第一反应自然是“西瓜”。西瓜富含果糖，而桃子主要含有蔗糖。

原来，水果中所含的糖类主要是葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。按照甜度排名，依次为：果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉。所以这就是为什么西瓜更甜、桃子更香的原因。

水果的甜度不仅与糖的含量有关，还与糖的种类有关。因此，水果的甜度并不代表糖分的含量。不甜=含糖量低。

二、别掉入水果的“陷阱”

除了“糖”的含量和种类影响甜度外，水果中的某些成分，如柠檬中的柠檬酸、苹果中的有机酸等，会使糖吃起来不那么甜。突出。但这些水果味道不甜，含糖量也不高。

火龙果不甜，但“糖”却不少，高达13.3g/100g；

人参果味道“平淡”，却含有18g/100g“糖”；

百香果吃起来“酸”得让人掉牙，但其“糖”含量却比葡萄多，约为13g/100g；

如果你爱吃糖葫芦，你一定知道，山楂如果不裹上糖浆的话，一点也不甜，但山楂本身的含糖量却高达22g/100g。

除了上述这些善于用某些成分掩盖其“甜味”的水果外，还有一些水果不仅甜，热量还非常高。吃这些水果，小心掉入味觉陷阱。

一根香蕉含糖12.23克，热量93卡路里，相当于半大碗米饭；

10个菠萝蜜约含糖19克，热量105卡路里，相当于一碗米饭；

别看个头小，8个枣子却含有125卡路里的热量，几乎相当于吃一碗米饭；

还有“气味相似”的朋友最爱的“榴莲”。它含有23.3克糖。两片榴莲的热量是150卡路里，相当于一碗米饭多。

对于想要减肥的人来说，有必要选择低热量的水果作为膳食补充剂。以下水果虽然甜味十足，但实际上含糖量并不高。

优质柚子味道甘甜，水分充足，但含糖量仅为6.98克，不到百香果的一半。它的热量每100克只有42卡路里，相当于不到半碗米饭。但需要注意的是，柚子有促进降压药物吸收的作用，切忌与降压药物同服，容易导致低血压；

初夏的枇杷解渴，汁多，有生津润燥的功效。它们含有8.5克糖，每100克热量仅为41卡路里；

六月和七月，李子和芒果上市。这两种水果的含糖量都在8g以下，热量也不高，约36卡路里。它们都是夏季的好水果。

夏天想要消暑，西瓜和哈密瓜是少不了的。它们味甜多汁，能解渴。最重要的是它们的含糖量只有7克左右，热量不到32卡。

三、夏季吃水果，牢记3件事

今年的水果丰收特别丰硕。荔枝、李子、黄皮、西瓜……依次上市。家住水果大省广东的小九已经不能满足于水果的甜味了。但夏季吃水果也不要吃得过多。

水果属性：从中医营养学的角度来看，水果分为寒性水果和热性水果。如果你的身体不适合吃寒性或热性水果，吃得不当或吃得过多，都会对身体产生严重的负面影响。

西瓜属于寒性食物，体质虚寒的人不宜过多食用。正常人如果吃得过多，很容易引起腹泻。“一颗荔枝引三把火”。荔枝属温性食物。吃多了会上火，容易引起便秘、多梦。

饭前吃可以帮助减肥：饭后，食物需要1到2小时才能被消化系统吸收。如果饭后立即吃大量水果，可能会引起腹胀等肠胃问题。饭前吃可以增加饱腹感，自然会减少进餐时的食量。

适量吃水果：根据膳食指南，成年人每天应食用200至350克水果，大约是一个苹果。吃得太多会导致重复摄入糖分，从而导致体重增加。

水果虽然营养丰富，但无法替代主食、蔬菜、五谷杂粮等给人体带来的营养，所以减肥不能只靠水果来补充。另外，水果无论含糖量高还是低，都仍然含有果糖，所以一定要适量，控制用量！控制量！控制量！

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参考：

[1]“这些水果不甜，却让人发胖！”水果含糖真相是……》.健康浙江.2018-05-06

[2]《一张图告诉你水果含糖量真相》。内分泌时间。2020-06-17

[3]《夏季吃水果需分清体质，谨记8大禁忌》。人民网.2012-05-14

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