散步一万步消耗多少热量能减肥（每天走一万步算锻炼吗）

“我今天走了一万多步！”

你是不是经常看到有人在微信朋友圈里晒出这样的步数？甚至在我们的运动排行榜上，我们也能看到很多人每天步行超过一万步？

现在，随着一些运动软件和智能设备的广泛使用，越来越多的人把每天一万步作为体育锻炼的基本标准。

不知道从什么时候开始，“每天一万步可以减肥”、“每天一万步对身体有好处”已经悄然成为大家默认的健康观念。

那么这些健康观念真的正确吗？每天走一万步真的有那么多好处吗？

误区一：每天走一万步能减肥？

真相：不能。

首先大家要明白减肥的一个基本原则，那就是人体每天消耗的热量必须大于摄入量才能达到减肥的目的。如果达不到这个标准，那么一切减肥都白费了。

我们回到每天走一万步是否可以减肥的问题。正常情况下，一个成年人每天消耗的热量大约是2000卡路里，而人体正常的新陈代谢只能消耗1800卡路里。剩下的热量需要走路等运动才能消耗掉。

每天步行步消耗的热量一般在300卡路里左右，所以正好可以消耗体内剩余的热量。也就是说，大多数人每天的摄入量只能算刚刚消耗完，并不能达到减肥的效果。

然而现实情况是，很多人一天消耗的热量远远多于新陈代谢和运动消耗的热量，所以每天走一万步并不能帮助减肥。

而且，如果步行消耗的能量较多，那么对步幅、配速、身体姿势、持续时间等也有要求，如果只是以低消耗模式步行或散步，消耗的热量会更低，而且会降低体重。更难达到减肥目的。

因此，不要以为每天步行一万次就可以减肥。想要减肥，不仅要减少摄入量，还要增加消耗量。

误区二：每天一万步，就能保持健康？

真相：不一定。

每天步行肯定对身体有好处，但这并不意味着就能保证健康，因为步行的速度、强度、姿势是否正确，以及步行者的身体状况都会影响它。人类健康。

例如，很多人喜欢进行大规模、快速、长期的横冲直撞。甚至还有专门组织暴乱的社团。这很容易导致问题。

因为这种长期、快速的过度运动，非常容易造成下肢关节尤其是髋关节、膝关节的损伤。

起初，磨损的可能只是腿部的半月板和软骨，但如果这种情况持续很长时间，可能会出现臀部和膝盖的严重骨关节炎，还可能导致肌肉、韧带和肌肉拉伤。膝盖、脚踝和脚后跟的骨膜。更严重的是，还会对内脏器官造成损伤。

此外，跑步姿势也会影响健康。例如，如果脚落在膝盖前面，很容易导致膝关节伸直，导致冲击力直接作用在膝关节上，造成伤害。

因此，每天走一万步，如果走路方法不规律，可能还是会对身体健康产生影响。

那么，每天走多少步合适？

每个人的年龄、体质、健康状况、生活条件都不同，所以需要的运动量也不同。

那么，每天多少步合适呢？

从健康角度来看，美国VeryWellFit针对不同人群提供了更适合的每日步数：

一般情况下，正常人每天走6000步即可达到良好的锻炼效果；

对于老年人、久坐者或患有慢性病的人来说，每天一万步确实是超出其承受能力的负担，因此不宜过分要求，正常步行即可；[1]

对于想要减肥或者保持体形的人来说，运动量可以稍微增加一些。持续锻炼时间约为60至90分钟，加起来每天约步；

对于好动的孩子来说，运动量应该是成人的两倍，运动强度要适中到剧烈，所以每天一万步是远远不够的。因此，建议6岁至12岁女孩每天运动量应在步左右，男孩每天运动量应在步左右。[2]

当然，在走路的时候，大家也要注意正确的姿势，保证双脚的着地点在膝盖的正下方或者正后方。这样可以提供良好的缓冲效果，但不宜过多。

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杨博士。老年人每天走一万步合适吗？[J].读者信箱。陈家利.日走一万步的三大误区[J].安全与健康，2018(07):50。本文到此结束，希望对大家有所帮助。