跳绳后背疼是怎么回事（跳绳之后后背疼怎么办）

“杭州妈妈逼女儿每天跳绳3000次……”这几天，国内好几个朋友给我转发了这样一条新闻，这让我想起了瑞士医生、化学家帕拉塞尔苏斯的一句名言：500多年前的《毒理学》：“万物皆毒，无物无毒，唯剂量不毒”。“相似地。

母亲和刘医生为了“体测拿高分”而进医院的案例，就是典型的“医生头痛”、“应试导向”的错误，也反映出我们当前体育教学的弊端。我只知道如何练习要测试的项目，但不知道这个项目背后测试的能力与人的运动能力和健康有什么关系，这个能力背后的运动科学依据是什么，运动处方是什么为了提高这个能力？以及如何防止不适或过度训练的危险。

为什么要练习跳绳？

以跳绳为例。人类的跳跃能力是人类进化过程中重要的生存能力之一。最新的考古研究发现，最早的灵长类动物可能首先进化出了跳跃技能，使它们能够从一棵树跳到另一棵树，并抓住细长的树枝尖端以躲避狮子或捕食者。其他动物的攻击。

马赛部落是非洲少数仍保持着原始生活方式的游牧民族之一。看到他们惊人的跳跃能力，我决定立即改变行程，去拜访他们的一个部落。

马赛人跳跃能力强的原因很简单，有利于生存，而且跳得高是一个人成为酋长的必要条件！所以男孩子从小就开始跳舞！

当然，在动物世界中，人类还不是跳高冠军：

犬类跳高吉尼斯纪录是由这位冠军于2017年9月14日创造的：191.7厘米！

跳跃的好处当然不仅限于运动能力。跳绳不仅可以提高人的跳跃能力、平衡能力、协调能力，而且还是改善心血管功能、增加骨密度、减肥的好方法。美国心脏协会和美国健康与体育工作者协会还创立了“心脏健康跳绳”与公益项目相结合的项目，已有30多年的历史。

“跳跃”背后的运动科学

在英文中，跳跃的肌肉收缩形式被称为“Plyometrcs”。它是一种先做离心运动，然后立即做向心运动的肌肉，一般包括三个阶段：第一个阶段是预拉伸或离心运动。此时，弹性能产生并储存；第二个是预拉伸的终点到向心动作的起点。这种从拉伸到收缩的短暂过渡称为投资回收阶段。该阶段的时间越短，随后的肌肉收缩越大。强大的；第三个也是最后一个阶段是肌肉收缩。运动中的跳跃或投掷就是这种肌肉收缩的例子。

近年来，出现了许多以“增强式训练”为主题的专着。

超等距训练处方

和有氧、力量训练一样，在制定跳跃训练处方时，首先要控制好强度。超等长训练的强度可以简单分为低、中、高。如果您是初学者，您应该从低强度练习开始，看看您的身体对训练的反应如何。经过一段时间的训练后，可以尝试更高强度的练习。不要低估跳绳可能对您的身体产生的影响。生物力学研究表明，跳绳时，正常体重的人会有约135公斤的冲击力直接作用在脚和脚踝上。如果一个人每分钟跳跃100-120次，那么10分钟的锻炼大约可以积累1000-1200次跳跃，加起来就是公斤的力量！

跳跃训练量的五个主要要素是重复次数、组数、组间休息时间、每周次数和运动项目。

以低强度为例：

重复次数：10-30

组数：10-15

组间休息时间：2-3分钟

每周天数：1-3天，每次锻炼之间休息1天

运动项目：跳绳

跳绳受伤的主要原因

1、动作错误。无论您只是简单地移动箱子还是进行运动，良好的姿势都很重要。如果姿势不对，即使是系鞋带也可能会暴露腰部。跳绳的正确姿势包括直立姿势、膝盖轻微弯曲、对称和有控制的旋转。

2.没有热身。不要勉强热身5-10分钟，因为它不仅为心血管功能和肌肉做好准备，更重要的是，它还可以让大脑开始专注于运动。是防止受伤的最好方法。

3.过度训练。当人们刚刚开始训练时，特别是当他们掌握了跳绳的技巧后，很容易被新的乐趣所吸引。过度训练或错误动作是导致受伤的主要因素。

跳绳伤害的预防

1.不要或慢慢开始：如果你超重，暂时不要参加跳绳练习。您可以骑电动自行车或做水中有氧运动。如果您以前从未跳过过，那么您绝对应该慢慢开始。在学习新的运动技能时，一定要放慢速度，先让肌肉熟悉动作，这样可以有效防止受伤。

2.充分热身：热身可以帮助你为跳跃做好准备。热身应该在平坦的表面上进行，这样对背部肌肉和关节的压力要小得多。从弓箭步和原地慢跑等练习开始也很有帮助，因为它们可以增强脚踝和小腿的肌肉力量。热身还应该包括动态拉伸。

3.避免在坚硬的地面上跳跃：如果你在沥青或混凝土上跳绳，尽量用脚软着陆，或者先跳到一只脚上，然后放下另一只脚。如果可以的话，买一个跳绳垫，防止双脚受到太大的冲击。

4.做足部力量练习：加强脚踝和小腿肌肉的练习是有帮助的。

5.平衡体重分布：跳跃时，尽量确保体重均匀分布在双脚之间。最好避免跳得太高或踮起脚尖跳得太久。

6.不要放手！如果练习后感觉脚部疼痛，请停止跳绳并查找脚部疼痛的原因。花一些时间休息和恢复，包括降低运动强度或减少运动次数。如果您仍然感到疼痛，则应该去看医生。

最后向大家推荐一下在大连市西岗区举办的精彩跳绳项目。几年前，加拿大著名儿童运动与健康专家马克特伦布莱教授在访华时听说了西岗区的跳绳项目，执意到现场考察。我很幸运能在那里。下面是当时的一些照片。我刚才问了一下，他们的跳绳项目还在蓬勃发展。

给我印象最深的是西岗区兆林小学。他们不仅擅长跳绳，还探索并结合了“绳”文化，“以绳强身，以绳弘德，以绳增智，以绳塑美”。“以绳润心”，是身心结合的开创性典范！

这是西岗区大同小学。

这是西岗区兆林小学对应的第七十一中学。学生们很少肥胖，而且身高明显高于我去过的其他中学。我很感动！